Kalv og knesmerter

Kalv og knesmerter kan være svekkende og tvinge deg til å ta deg tid fra treningen eller treningen. Slike smerter kan forhindre deg i å fullføre dine daglige aktiviteter som å komme deg ut av sengen og gå rundt i huset ditt. Inkluder øvelser for å styrke hamstring, quadricep og kalsmuskler, som alle krysser knæleddet, reduserer risikoen for kvel og kneskade.

Kvinne griper kne og kalv i smerte. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

typer

Smerter i kalven og kneet kan skyldes en muskelbelastning eller betent sene i hamstringsmusklene hvor de setter inn like under kneet. Smerte kan også være forårsaket av en cyste i hulrommet bak kneet, som ligger under gastrocnemius muskelen. En direkte hit eller alvorlig forkjølelse fra en ispakke kan skade peroneal nerve når den vikler rundt bakre og laterale sider av knæret, like under kneleddet, ifølge Sandra Shultz og kollegaer i sin bok, "Undersøkelse av muskel- og skaderesker ."

Identifikasjon

Smerter fra en hamstring muskelforsterkning eller betent sener kan umiddelbart følges hvis det er en alvorlig delvis eller fullstendig tåre, som under en sprint. Rødhet, hevelse og blåmerker bak og like under kneet, som sprer seg mot kalven, er også tegn på hamstringskade. Hvis du har en væskefylt bulge, sammen med ømhet og hevelse bak kneet og kalven, kan det være en popliteal cyste, rapporterer Shultz og kollegaer. Denne cysten skyldes synovial væskeakkumulering og distensjon av knutledets synoviale hulrom mot knærens bakside. Symptomer på peroneal nerve skade inkluderer prikking, følelsesløshet eller brennende opplevelser ned langs kanten av bunnen av foten.

effekter

Knær og kvegsmerter begrenser bevegelsesområde ved ledd. Det reduserer også din evne til å støtte og stabilisere kroppen din i stående stilling. Hvis du er idrettsutøvere eller trener, spesielt hvis du jobber med resultatmål, tvinger smerten i beinet deg til å stoppe aktiviteten din, og kompromittere ytelsen din.

behandlinger

Typisk behandling for hamstringskader er å stoppe aktivitet, bruke is tre ganger om dagen i tre dager ved 20 minutter per isapplikasjon, ifølge det amerikanske Røde Kors. Ta antiinflammatorisk medisin de første dagene for å redusere smerte og hevelse, ifølge National Institutes of Health. Søk etter avansert medisinsk hjelp fra legen din eller fysioterapeut hvis du tror du har en popliteal cyste eller en skade på din peroneal nerve.

Forebygging

Eksentriske hamstring øvelser, hvor hamstring muskel er kontraherende men lengre, har vist seg å øke lengden der spenning / kraft er utviklet over dine hamstrings. Inkluder eksentriske øvelser som en del av treningsrutinen din for å redusere risikoen for hamstringskader og øker din gjenopprettingsgrad fra en hamstringskade, ifølge en 2008-artikkel av Matt Brughelli og John Cronin, Ph.D., publisert av National Strength og Condition Association. Styr muskler og leddbånd rundt knærne dine for å redusere risikoen for kneskade og dermed redusere risikoen for å utvikle en popliteal sykdom. Bruk en barriere mellom huden din og ispakken hvis du må isen bak kneet og langs kalven din for å redusere skade på din peroneal nerve.