Kalv og lårpine når jeg berører og bøyer meg

isjias

Trinn 1

Isjias oppstår på grunn av komprimering av nervesystemet som går fra nedre rygg til kalvene. Dette smertefulle symptomet skyldes vanligvis en tåre i ytre dekselet på en disk i ryggen og påfølgende lekkasje av innholdet, noe som setter press på nervens rot. Isjias kan produsere en kjedelig ache i nedre rygg, hofte, rumpe, lår, kalver, ankler, føtter eller tær, samt en skytesmerte som går fra underkanten ned i beinet. Denne nervesmerten varierer fra mild til alvorlig og kan oppstå etter perioder med langvarig sitte, fysisk anstrengelse eller når du bøyer ryggen. Videre kan det berørte området være følsomt og såre for berøring. Kontakt legen din dersom du opplever ekstrem eller progressiv smerte som varer lenger enn en uke eller hvis smerten oppstår i forbindelse med nummenhet eller muskelsvikt i bena.

Steg 2

Muskel kramper

Trinn 1

Muskelkramper er tvungne, ufrivillige sammentrekninger av musklene dine, som kan gi mindre til alvorlig smerte som kan vare i 15 minutter eller lenger. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, forekommer muskelkramper vanligvis i gastrocnemius-musklene på baksiden av kalvene dine, i hamstringene på lårets bakside og i quadriceps musklene på lårets front. Kramper kan imidlertid også forekomme i hender, føtter og andre deler av kroppen din. Under en kramper kan du føle en hard, smertefull klump av muskelvev. Spasmer kan dukke opp når du fullfører øvelser, for eksempel kne-til-brystbøyninger, så vel som mens du sitter, går og sover. En økt risiko for muskelkramper forekommer hos velutdannede idrettsutøvere, sammen med spedbarn, småbarn, eldre voksne og overvektige individer. Hvis du opplever hyppig, alvorlig smerte som ikke er relatert til en åpenbar årsak, for eksempel trening, kontakt legen din.

Hamstring skader

Trinn 1

Dine hamstrings - muskler som løper fra bekkenet ditt, gjennom knærne og stopper på toppen av kalvene dine - hjelper deg med å bøye knærne. Å trekke, strekke eller rive av disse musklene kan også forårsake smerte i kalvene og lårene. Hamstring skader ofte skyldes overbruk eller overstretching gjennom å delta i aktiviteter, for eksempel fotball, fotball, basketball, sprinting og løping. En skade på hamstring kan resultere i plutselig, skarp smerte i lårets bak, etterfulgt av hevelse og ømhet. Du kan også oppleve en følelse av popping eller rive. Et direkte treff på musklene når de trekker sammen kan resultere i en hamstringskamp. En alvorlig tåre kan gi knut av vev på låret og smerte når du bøyer knær eller berører det berørte området. Mindre smerte kan gradvis utvikles hver gang du gjentar aktiviteten som i begynnelsen forårsaket skaden. Avhengig av alvorlighetsgraden av din skade, kan en full gjenoppretting ta opptil tre måneder.

Steg 2

Behandling og forebygging

Trinn 1

Om smerten i beina kommer fra ischias, smertefulle muskler eller av andre grunner, kan flere hjemmehjelpemidler redusere ubehag og forhindre videre skader. For eksempel kan påføring av en ispakke opptil 20 minutter flere ganger om dagen redusere betennelse. Du kan også bruke en varm pakke eller alternative varme og kalde behandlinger. I tillegg kan over-the-counter medisiner, mild strekking og massasje avlaste smerter i kalvene og lårene dine.

Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler å fullføre regelmessige fleksibilitetsøvelser før og etter treningen. Øvelser som strekker musklene i kalver og lår, kan fremme mer effektive muskelsammensetninger og redusere sjansene for muskelskade eller kramper. En kule muskelstreng innebærer å lene seg fremover med hendene mot en vegg, ett ben foran den andre og hælene flatt. I tillegg kan ri på en stasjonær sykkel før sengetid også bidra til å redusere muskel- og nervesmerter. Rådfør deg med legen din før du prøver å behandle dine smertefulle føtter hjemme.