Kan trening forårsake depresjon?

Øvelse har lenge vært fortalte som en behandling for depresjon. En 2000 studie publisert i "Psychosomatic Medicine" fant at moderat aerob trening var like effektivt som medisiner i å redusere symptomer på depresjon og at personer som trente hadde lavere forekomst av tilbakefall enn medisinert fag. Treningen har imidlertid et poeng med reduserende avkastning; øker treningsnivået for raskt uten nok hvile kan påvirke din følelsesmessige tilstand negativt og forårsake depressive symptomer.

En kvinne føler seg nede etter trening. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Overtraining Syndrome og Depresjon

Overtraining syndrom er staten du når hvis du trener til dette punktet med svakere retur. Du er i stand til å forbedre ytelsen til tross for økning i treningsintensitet eller varighet, og du kan utvikle belastningsskader, endringer i blodkjemien, nedsatt immunforsvar, økt hvile blodtrykk og hjertefrekvens, og negative endringer i humøret. Overtraining oppstår hvis du engasjerer deg i langvarig, intens trening uten å gi nok tid til hvile og utvinning. Depresjon og kronisk tretthet er de to vanligste symptomene som er anerkjent i overtraining syndrom.

Årsaker til trening-induksjon av depresjon

Årsakene til overtrening syndrom og resulterer depresjon er ukjent, men "The Physiology of Sport og Exercise" sier at symptomene på overtrening er så lik de av klinisk depresjon som etiologi - eller fysiologiske årsaker - kan være den samme for begge forhold. I både overtraining syndrom og klinisk depresjon, er det endringer i hormon nivåer i blodet.

Behandling

Heldigvis er depresjon forårsaket av overtraining lett å behandle. Moodforstyrrelser forårsaket av overtraining avtar når du reduserer treningsintensiteten og varigheten, og tillater mer gjenoppretting mellom treningsøkter.

Forebygging

Ifølge en artikkel publisert i 2013 av "Sports Health", finnes det ingen bevisbaserte måter å forhindre treningsinducert depresjon. Risikoen for trening-indusert depresjon kan reduseres med gradvis økning i treningsintensitet og varighet, og tillater tilstrekkelig gjenoppretting. Når du øker treningsnivået, kan du prøve å endre bare ett aspekt om gangen. For eksempel, hvis du øker intensiteten, bør du kombinere den med en reduksjon i varighet og omvendt. Du bør alltid være oppmerksom på hvordan kroppen din føles under og etter treningsøkten, og tilbake av intensiteten og / eller varigheten hvis du begynner å føle deg veldig sliten eller moody.