Kan trening forårsake ømme bryst?

Uten riktig støtte er trening ofte en smerte for brystene. Bevegelsen og stresset som ligger på brystene under treningen, resulterer ofte i smerte fra forskyvning og friksjon. Derfor bør spesielt treningsutstyr som fokuserer på støtte og omsorg for brystene være en del av treningsklær. En bedre forståelse av hvordan brystene fungerer og reagerer under trening, kan hjelpe deg med å lære viktigheten av at brystpleie stopper ømme bryster under og etter trening.

En kvinne gjør en cross fit øvelse. (Bilde: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Brystanatomi

Selv om de kan virke som enkle appendager, er brystene komplekse kroppsdeler med et levedyktig formål: å mate og nære en baby. Selv om du aldri har hatt en baby eller du ikke har næret en baby med brystene, forblir den primære funksjonen fortsatt. Brystene dine er fylt med nerveender for å starte melkestrømning, kanaler for å fylle brystene med melk og muskler og ledbånd for å støtte dine suspenderte bryster. På grunn av deres funksjon og anatomi er brystene ofte tunge, men beholder fortsatt fri bevegelse mens du trener.

Smerte årsaker

Smerten som du kan føle under og etter trening er sannsynligvis et resultat av en av to vanlige årsaker. Den første er bare vekten og bevegelsen av brystene mens du trener. Å la brystene bevege seg fritt når du løper og hopper, resulterer ofte i ømme muskler og suspensjonale leddbånd som holder brystene på plass. Den andre årsaken til brystsmerter er resultatet av friksjon mellom dine følsomme brystvorter og klær, noen ganger kjent som "runner's nipple." Friksjonen forårsaker utslett-lignende symptomer og ømhet.

Behandling

Hvis treningsrutinen din har forlatt deg med øm og ømme bryster, må du slutte å trene for å løse smerten før den blir verre. En ispakning bidrar til å lindre hevelse og dumme smerten direkte etter trening. Lag en ispakke fra en plastpose med is eller en pose med erter pakket inn i et håndkle og søk direkte på brystene for å finne lettelse.

Forebygging

Som en rekke andre øvelsesinducerte smerter og smerter, er forebygging ofte den beste metoden for å behandle generell brystsmerter. Fordi trening kan forårsake både brystforskyvning og friksjon, er en god sportsbøtte nøkkel i å forsvare mot smerte. Har brystene riktig målt av en butikk som spesialiserer seg på bras for å sikre at du har den rette passformen. Om nødvendig, kjøp forskjellige sportsbras for ulike aktiviteter, for eksempel en høymodellmodell for løping og en mer fleksibel bh for yoga og Pilates. Når du prøver på sportsbras, beveger du deg rundt i flere retninger for å sikre at du har den riktige kampen og lite, hvis noe, friksjon. Hvis smerte vedvarer selv etter en skikkelig sportsbh, besøk legen din for en eksamen.