Kan fiskeolje senke blodtrykket?
Noen mennesker kan spise fisk for fiskeolje, eller ta fiskolje kosttilskudd for å opprettholde sin helse. De fleste av fordelene som fiskeolje tilbud kommer fra sin sjenerøse tilførsel av omega-3 fettsyrer, ellers kjent som "gode" fettstoffer. Disse gode fettene kan redusere betennelse, noe som kan føre til problemer som høyt blodtrykk. American Heart Association sier at omega-3 fettsyrer kan redusere blodtrykket litt.
Fiskolje piller på et bord. (Bilde: Morana Franov / iStock / Getty Images)Fiskeolje
En av fiskeoljens mest kjente fordeler er at den kan hjelpe hjertet ditt ved å hjelpe til med å redusere blodtrykket. Du kan konsumere fiskeolje enten ved å ta fiskeolje kosttilskudd eller ved å spise fisk. Laks, mullet, tunfisk, makrell, sild og ørret tilbyr sjenerøse mengder omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er det som gir fiskeolje muligheten til å redusere blodtrykket. MedlinePlus forklarer at 1 gram omega-3 er i ca 3,5 gram fisk.
Omega-3 og blodtrykk
Omega-3 fettsyrer er avgjørende for overlevelse, og betraktes som "gode" fettstoffer. Kroppen din kan imidlertid ikke skape disse på egenhånd; Det er her dietten kommer inn, enten ved å spise omega-3 rik mat som nøtter og fisk, eller ta fiskeolje kosttilskudd. Det er ikke helt forstått hvordan nøyaktig omega-3 fettsyrer fra fiskeolje senker blodtrykket, men Dr. Liz Millers nettsted, Mind 1, forklarer at omega-3s effekter på blodtrykk er mer enn sannsynlig på grunn av både dets antikoagulant og anti -inflammatoriske evner.
EPA
Omega-3 inneholder både eikosapentaensyre eller EPA, og dokosahexaensyre eller DHA. Begge er viktige, men Miller rapporterer at EPA er spesielt sunt for blodtrykk fordi det hjelper kroppen din til å lage eicosanoider - hormoner som ikke bare tynt blod, men også bekjempe betennelser. Dr. Miller forklarer at tynnere blod kan bidra til å ta press ut av hjertet ved å hjelpe blodstrømmen mer effektivt. Eikosanoider bidrar også til å begrense befolkningen av proteiner kalt cytokiner, noe som induserer betennelse. Dette er signifikant, da betennelse er knyttet til høyt blodtrykk.
Forskning
I 2002 analyserte "Journal of Hypertension" 90 forskjellige forsøk på fiskeolje på blodtrykk, fra årene 1966 til 2001. De fleste forsøkene inkluderte deltakere som tok høye doser fiskeolje, med en gjennomsnittlig mengde på 3,7 gram daglig. Fiskoljen ble vist å redusere både systolisk blodtrykk og diastolisk blodtrykk. Konklusjonen var at høye mengder fiskeolje kan bidra til å senke blodtrykket.
