Kan jeg trene med en livmorhalskreft?

Din ryggraden er en kolonne av bein kalt vertebrae og harde, brusk-inneholdende plater som puter ryggraden. Et tykt, beskyttende bånd som har en gellignende substans under den omgir platene. Hvis bandet som omgir platen blir sprukket eller ødelagt, kan dette gelstoffet lekke ut av platen og legge press på de nærliggende nerver som renner ned i ryggmargen. I en cervikal skiveherni involverer dette trykket de ni livmorhalsen som gjør opp toppen av ryggraden, inkludert i nakken. Resultatet kan være smerte i nakken og skuldrene og nummenhet eller prikken i hender og armer.

Fører til

Cervical plater kan knuse på grunn av en plutselig stressor, for eksempel en nakkeskade, eller etter langsom forverring av ryggraden. Øvelse av dårlig stilling, for eksempel slumping over, eller gjentatte ganger utføre vridningsøvelser bidrar også til en cervical herniated plate. Fordi nakkeskader kan være alvorlig og truer ryggmargsfunksjon, er det viktig å få en lege diagnose før du begynner øvelser. Din lege vil diskutere symptomene dine, ta avbildningsskanning og undersøke nakkeen din for å få en diagnose. Diskuter med ham øvelser du vanligvis utfører. Han vil sannsynligvis anbefale fysioterapi øvelser for å redusere smerte og fremme fleksibilitet.

Tidsramme

Når du opplever cervical herniated disc smerte, kan din lege anbefale å hvile nakken i en til to dager etter en oppblussing. Du kan oppleve nervespasmer og smerter som gjør treningen vanskelig. I løpet av denne tidsrammen kan påføring av is og varme til området hjelpe deg med å finne lettelse. Selv om det kan være fristende å være stillesittende, kan trening hjelpe nakke musklene dine etter en oppblussing, noe som eliminerer stivhet som kan bidra til nakkesmerter. Å utføre milde strekkøvelser og kardiovaskulære øvelser som ikke forårsaker plutselige, jerkende bevegelser kan hjelpe deg til å føle deg bedre i dagene til ukene det tar for nakkepine å avta.

Øvelser som skal unngås

Enkelte øvelser kan legge for mye press på nakken, skuldrene eller armene. Dette inkluderer løfting av store vekter, spesielt de du må løfte overhead. Slipp ned til lavere vekter og flere repetisjoner i stedet for å redusere belastningen plassert på nakken. Inten kardiovaskulær trening, som sprint eller aerobic med høy intensitet, kan også legge for mye belastning på ryggraden, skadelige hernierte plater. Unngå disse øvelsene for å redusere risikoen for ytterligere skade.

Øvelser å utføre

Selv om du opplever en herniated plate, kan du delta i de fleste øvelser etter at oppblussingen din har gått ned. Disse inkluderer turgåing, sykling og svømming. Koble disse øvelsene med forsiktig strekkbevegelser for nakke og skuldre. Ser fra side til side, vipper hodet til den ene siden, så en annen og når armene dine overhead, kan alle hjelpe deg med å opprettholde et bevegelsesområde som reduserer smerte. Ikke glem å alltid trene god holdning, dra skuldrene litt tilbake og se rett fram.