Kan du bli syk av overtræning?

I en tid da fedmefrekvensene går opp hvert år og produktprodusenter fortsetter å komme opp med flere produkter som hindrer oss fra å flytte kroppene våre, virker det ikke som om det kan være en ting som for mye trening. Men det er det. Overtraining, også kjent som overtraining syndrom, skjer når du trener så mye, gjør du deg syk. Heldigvis, med litt informasjon, kan du nyte treningsøkten uten å gjøre deg selv mer skade enn bra.

Overdreven tretthet er et symptom på overtraining, (Bilde: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Om Overtaining

For å få styrke, bygge muskelmasse og forbedre atletisk ytelse, krever kroppen din to ting: anstrengelse og hvile. Overtraining skjer når du ikke gir kroppen din nok tid til å komme seg fra trening ... Mens mengden hvile du trenger, avhenger av treningsnivået, kan de fleste ikke trene i mer enn 90 minutter uten å spise. Dette gjør at musklene begynner å bryte ned, brenner egne proteinbutikker for drivstoff.

Risikofaktorer

Alle som øvelser kan av og til trene for mye. Overtraining syndrom forekommer imidlertid oftest blant profesjonelle idrettsutøvere og de trener for lange, høyintensielle atletiske hendelser, som for eksempel en maraton eller triathlon. De som er mest utsatt for å overholde syndrom, er de som føler seg tvunget til å trene, føler at de jobber for mye, men rationaliserer sine handlinger.

Symptomer på Overtraining Syndrome

De vanligste overtraining symptomene inkluderer uforklarlig redusert atletisk ytelse, overdreven tretthet, irritabilitet, søvnløshet, økt følsomhet for forkjølelse, influensa og andre luftveisinfeksjoner, svikt i hjertefrekvensen å gå tilbake til normal etter trening, og - for kvinner - forstyrrelse i menstruasjonssyklusen, inkludert uregelmessige sykluser og fravær av perioder.

Når skal du søke hjelp

Hvis du bare har blitt over-entusiastisk med treningsrutinen, kan resten være alt du trenger. Men hvis du føler deg tvunget til å trene, føler seg skyldig i deg, eller hvis treningsrutinen din forstyrrer arbeidet ditt, vennskap eller familieliv, vil du kanskje søke profesjonell mental helse. Overtraining og treningsforstyrrelser er tvangstanker. ligner på spiseforstyrrelser.