Kan du gjøre brystene mindre uten kirurgi?

Kosmetikk i menneskekroppen kan bli drastisk endret ved diett og fysisk aktivitet. Tingene du gjør, de tingene du tenker, og kvantiteten og kvaliteten på maten du spiser alle, spiller viktige roller i plasseringen og størrelsen på muskler og fett som er lagret på kroppen. Ved å modifisere ovennevnte variabler, kan du med hell redusere størrelsen på brystene dine uten kirurgi.

Trinn 1

Finn ut hvor mange kalorier kroppen trenger og spis mindre. Fordi brystene er laget av fett, må du spise mindre kalorier enn du brenner hver dag. Dette vil bidra til å redusere mengden fett i brystene og redusere størrelsen. Bruk en online basal metabolsk kalkulator til å beregne ditt BMR-nummer - mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt - og spis ca 300 kalorier færre hver dag.

Steg 2

Kjør eller syklus. Kardiovaskulær trening er en av de raskeste måtene å brenne store mengder kalorier. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler å kjøre 60 til 90 minutter, fem dager i uken for å brenne fett.

Trinn 3

Styrke musklene dine. Økende muskelmasse vil øke kroppens metabolisme og gjøre det vanskeligere for kroppen å lagre fett i brystene. Løft vekter for hele kroppen tre ganger i uken i en time. National Academy of Sports Medicine (NASM) anbefaler å utføre hver øvelse for tre sett med 15 til 25 repetisjoner med korte hvileperioder mellom settene (null til 90 sekunder). En treningsøkt begynner med benkpresser og sittende rader, fortsetter videre til knebøy, hamstring krøller, skulderpresser, biceps krøller og triceps forlengelser.