Karbohydrater per dag for en borderline diabetisk kvinne
Borderline diabetes, også kalt "prediabetes", betyr at du har forhøyet blodsukker og er i fare for å utvikle type 2 diabetes. For å hjelpe til med å håndtere prediabetes, samt bidra til å forhindre eller forsinke starten av type 2 diabetes, kan du følge en diett som modererer karbohydrater og hjelper deg med å opprettholde eller oppnå en sunn vekt.
En kvinne spiser havremel. (Bilde: puhhha / iStock / Getty Images)Inntak Anbefalinger
Hvis du har prediabetes, bør karbohydrater inneholde om lag 50 prosent til 60 prosent av ditt totale daglige kaloriinntak. Karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram. Basert på en 2.000 kalori diett betyr dette at du bør konsumere ca 1.000 til 1.200 kalorier fra karbohydrater. Dette utgjør 250 g til 300 g karbohydrater daglig. Generelt bør de fleste kvinner forbruke mellom 1800 og 2200 totale kalorier per dag. Dine spesifikke inntakskrav kan variere avhengig av alder, vekt og nivå av fysisk aktivitet. For å motta tilpassede anbefalinger for kaloriinntak, besøk ChooseMyPlate.gov.
Karbohydrat Grunnleggende
Karbohydrater, i motsetning til protein og fett, hever blodsukkernivået. Hvis du er en kvinne med borderline diabetes, er det viktig å holde rede på ditt daglige karbohydratinntak. Karbohydrater inkluderer sukker, stivelse og fiber. Når du teller karbohydrater, vurder din totale karbohydratinntak - inkludere mengden fiber og stivelse samt sukkeret i en matvare. En middels banan inneholder for eksempel 14,4 g sukker, 6,35 g stivelse og 3,1 g fiber. Den totale karbohydraten i en middels banan legger opp til like under 24 g.
Sunne karbohydrat valg
Et sunt kosthold for en kvinne med borderline-diabetes bør fokusere på nærings-tette kalorier med lavt kaloriinnhold. Legg vekt på fersk frukt og grønnsaker, hele korn, bønner og belgfrukter og lavmælk og yoghurt. Velg helkorn over bearbeidede raffinerte kornprodukter. Gode valg inkluderer vill ris, brun ris, quinoa, bulgur og brød og pastas laget med 100 prosent hele hvetemel. Raffinerte korn - som for eksempel hvitt brød laget av raffinert korn hvitt mel - er høyt i stivelse og lite næringsstoffer.
Diabetes Exchange
Hvis du er en kvinne som nylig er diagnostisert med borderline-diabetes, hjelper det å bli kjent med de generelle karbohydrattalene for matvarer du regelmessig nyter. For å komme i gang, her er noen eksempler på vanlige matvarer som hver inneholder ca 15 g totalt karbohydrat per porsjon: en stykke brød; 1/2 kopp bønner, linser, kikærter eller stivelsesholdige grønnsaker; 1/3 kopp fullkornspasta; 1 liten bit frisk frisk frukt; 2/3 kopp vanlig fettfri yoghurt.
