Karpaltunnelsyndrom med Nerve & Tendon Gliding Øvelser

Karpaltunnelsyndrom er prikking, følelsesløshet eller svakhet i hånden og håndleddet forårsaket av trykk på medianenen - nerveen som passerer gjennom håndlederens karpaltunnel og gir sensasjon til tommel-, indeks- og midterfingre på hånden. Denne nerven skal normalt glide jevnt over sener og bein av håndleddet. Imidlertid kan repeterende bevegelser av armen, håndleddet eller hånden fremme inflammasjon og komprimering av karpaltunnelplassen, fange eller klemme medianen. Hensikten med nerve- og senesvingningsøvelser er å redusere risikoen for nerveinnfangning og betennelse.

Gjentatte bevegelser som å skrive på et tastatur kan fremme symptomer på karpaltunnelsyndrom. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

fordeler

I en studie ledet av Dr. Leo Martin Rozmaryn, publisert i 1997-nummeret av "Journal of Hand Therapy", ble deltakerne som ble behandlet med nerve- og senesvingningsøvelser, redusert behovet for kirurgi med 28,2 prosent, og 70,2 prosent av deltakerne rapporterte bra eller gode resultater. Nervesen- og senesvingningsøvelser er designet for å strekke og fremme fleksibiliteten til nerver og sener som går gjennom karpaltunnelen. Videre forskning ledet av Lamia Pinar og publisert i "Fremskritt i terapi" i 2005 bekrefter at nerve- og seneglidøvelser fremmer raskere smertereduksjon og større funksjonell forbedring i motsetning til deltakere som ikke brukte disse øvelsene.

Median Nerve Glide Øvelse 1

Det er viktig med alle nerveglidende øvelser for å unngå å overbelaste nerven, noe som kan skape symptomer. I stedet strekker du til du føler spenning, stopper hvis du føler smerte eller prikker. Median nerve glide øvelsen utføres ved å plassere armen til din side og litt bak deg med albuen forsiktig rett. Med håndflaten vendt fremover, trekk håndleddet tilbake til mild spenning er følt et sted i armen, og slapp håndleddet fremover til spenningen er lettet. Gjenta 10 ganger. Deretter senk spenningen på håndleddet til omtrent halvparten og sakte opp armen til du føler spenning - aldri over skulderhøyden. Senk deretter armen til spenningen er lettet, gjenta denne prosessen 10 ganger. Til slutt, lind spenningen på armen til omtrent halvparten og vipp hodet bort fra den hevede armen, med øret beveget mot skulderen til spenningen føles. Rett nakken til spenningen er lettet. Gjenta 10 ganger.

Median Nerve Glide øvelse 2

Begynn denne andre median nerve glide øvelsen med hånden din nesten i nivå med ansiktet foran deg, håndledd rett eller nøytral, og håndflaten vender vekk fra deg. Klem fingrene sammen for å danne en full knyttneve. Hold håndleddet nøytral og rett fingrene med tommelen nær pekefingeren. Bøy håndleddet bakover og hold denne posisjonen. Deretter tar du tommelen fremover og bort fra fingrene. Roter håndflaten din for å møte deg og med den andre hånden, strekk den utvidede tommelen ut i to sekunder. Utfør fem gjentakelser av denne syklusen tre til fire ganger daglig.

Underarm Extensor Stretch

Denne øvelsen er utmerket for smerter som utstråler arm og albue. Legg hånden foran deg om skulderhøyde, med albuen rett og håndflaten ned. Hvis skulderhøyden er ubehagelig, reduser armens vinkel nedover til det er behagelig. La håndleddet henges lett fram og med den andre hånden skyv håndleddet forsiktig ned og mot bunnen av underarmen til du føler deg forsiktig. Hold denne strekningen i 30 til 40 sekunder mens du lukker fingrene forsiktig for å øke strekningen. Du bør utføre denne strekningen hver og en til to timer, og to til tre ganger før anstrengende aktivitet.

Wrist Curl

Håndledkransen kan gjøres i både forlengelses- og bøyeposisjonene i håndleddet. Å utføre øvelsen på begge måter bidrar til å opprettholde balanse i håndleddet. For forlengelsesposisjon, plasser baksiden av underarmen på armen på en stol med håndflaten opp. Pass på at skuldrene dine er avslappet og at albuen din justerer med skulderen og øret. Med en behagelig vekt i hånden, vanligvis 1 til 5 lbs., Bøy håndleddet fremover for en telling på 4. Pause kort og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, igjen telle til 4. Kontroller at du kontrollerer frigjøring av håndleddet og at det ikke sniker seg fremover. Den omvendte håndleddkrøllen, fleksjonsposisjonen, plasserer forarmen på underarmen mot armen på stolen med håndflaten din nede. Bruk samme vekt som ved forlengelsestilling, trekk håndleddet tilbake for en telling på 4, hold kort, og gå tilbake til startposisjonen, igjen telle til 4.

Gummi Band Finger Stretches

Våre hender og fingre griper stadig og klemmer, men sjelden får til å strekke seg utover. Denne øvelsen er ment å styrke musklene som åpner hånden og skape balanse med musklene som er ansvarlige for å lukke hånden. Det utføres ved å plassere et tykt gummibånd - band som brukes til å binde produsere er gode valg - rundt alle fingrene og tommelen. Spre fingrene vekk mot båndets motstand, hold dem i to til tre sekunder, og ta dem sammen igjen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Hvis ett band blir for enkelt, legg til en annen for ekstra motstand.