Karpaltunnelsyndrom og yogaposer

Hvis du regelmessig opplever tinging eller nummenhet i hendene eller fingrene, kan du ha Carpal Tunnel Syndrome. Karpaltunnelsyndrom er en progressivt smertefull hånd- og armtilstand forårsaket av en klemt nerve i håndleddet. Spesifikke yogaposisjoner kan lindre og forhindre karpaltunnelsyndrom, men hvis de blir ubehandlet, kan det føre til permanent nerveskader. Vennligst kontakt legen din før du bruker yoga som en behandling.

Å sette hendene i bønnsposisjon kan bidra til å behandle karpaltunnelsyndrom. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Yoga for karpaltunnel

For å behandle og forebygge Carpal Tunnel Syndrome med yoga, må du øve poser som forsterker flexor muskler i underarmen, sier John Friend, Anusara Yoga grunnlegger. Flexor-musklene er på under- eller palmen, i underarmen. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, vil du kanskje begynne med poser som har mindre vekt på håndleddet. Gjør gradvis opp til vanskeligere stillinger, og vær nøye med å opprettholde riktig justering.

Bønn Pose

For å utføre bønn, kom til enten en sittende eller stående stilling. Begynn med å bøye albuene dine og få håndflatene til å berøre på forsiden av brystet. Senk deretter hendene til underarmene og fingrene er 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og hvil deretter. Du kan gjenta dette utgjøre flere ganger om dagen.

Personalet utgjør variasjon

For å styrke flexor muskler i underarmen, prøv å praktisere en variasjon av staben utgjør. Mens du sitter på gulvet, rett begge benene ut foran deg og legg håndflatene dine på gulvet nær hoftene dine. Nå pek fingrene bort fra deg og hold posen i 30 sekunder. Gjenta dette utgjør to ganger.

Cervical Cradle Pose

For å utføre cervical cradle posere, sitte i en komfortabel stilling på gulvet eller i en stol. Fest dine fingre og plasser dem på baksiden av nakken. Dra forsiktig dine skulderblad ned og strekk albuene sammen og fremover. Vær forsiktig så du ikke øker den naturlige kurven i nakken. Hold denne posisjonen i minst ett minutt.