Bryst versus magepuste

Åndedrett er viktig gjennom alle livets funksjoner og for enhver form for trening. Ifølge Beth Shaw, grunnlegger og forfatter av YogaFit, fordi de fleste har stressende arbeid og liv, bruker de vanligvis bare den øvre tredjedelen av lungene deres til å puste. Denne "brystpusten" har en tendens til å være veldig grunne. Dypere, fyldigere "puste i magen" er mer gunstig for hele kroppen: Den åpner blodkarene som blir funnet dypere i lungene, slik at mer plass til oksygen kan komme inn i blodet, og forbedrer konsentrasjon og mental kapasitet. Magepusten kan læres og praktiseres gjennom ulike pusteøvelser.

2 unge mennesker i yoga står med lukkede øyne. (Bilde: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Avslapping Åndedrett

"Avslapningspuste" er en svært grunnleggende pusteteknikk som hjelper deg med å sitte selv. Øv det når du har en stressende dag for å redusere både hjertefrekvensen og blodtrykket. Ligge i en liggende stilling, med forsiden opp, på en matte eller annen behagelig overflate. Plasser høyre håndflate midt på brystet og venstre håndflate på magen. Ved innånding, prøv å holde høyre hånd fortsatt mens du fokuserer på din venstre hånd stigende. Ved utånding, fokuserer på venstre hånd fallende. Gi samme lengde som innånding og utånding.

Tre-del puste

Ellers kjent som "komplett" pust, er tre-del pusten samtidig stressavlastende og energiserende. Det tjener til å øke oksygenivået i blodet ditt. Å øve det, begynn å sitte høyt i en komfortabel posisjon. Ved innånding, la membranen og lungene ekspandere fullt, først fra magen, deretter fra ribbeina, deretter inn i brystet og til slutt i halsen. Ved utånding, hule ut lungene, dra navlen inn mot ryggraden. Gjenta flere ganger.

Alternativ nesebor puste

Sitt høyt i en komfortabel kryssbent stilling. Med din høyre hånd, utvider du tommelen, ringfingeren og pinkie og krølle de andre fingrene inn mot håndflaten din. Resten din ringfinger på nesebroen. Ta tommelen til høyre nesebor, lukk den av. Pust inn gjennom venstre nesebor og pause på toppen av pusten. Slip tommelen og med din pinkie, lukk venstre nesebor, ekspanderer gjennom høyre nesebor. Pust inn igjen gjennom høyre nesebor. Pause og alternative nesebor på toppen av hvert pust. Start og slutt på venstre nesebor. Gjenta for noen runder.

Ujayi Puste

Øv deg ved å ligge eller sitte på en behagelig overflate. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din. Ved utånding, la som om du taper opp et speil med pusten din. Pust inn gjennom nesen igjen og pust ut, denne gangen prøver å lage den samme stille, hviskende "ha" lyden med munnen lukket. Prøv å matche lengden og kvaliteten på hver innånding ved hver utånding. Gjenta flere ganger.