Definer tretthetsindeks

Tretthetsindeksen er et konsept som brukes i studiet av utvikling av tretthet under anaerob trening. Anaerob trening består av aktiviteter - som sprinting - som stole på glykogen i stedet for oksygen for drivstoff. Din tretthetsindeks kan måles med en rekke tidsbestemte sprints; Den resulterende figuren kan hjelpe treneren å vurdere områder som du kanskje må fokusere på treningen din.

Egenskaper

Tretthetsindeksen er et mål for anaerob kapasitet, eller utholdenhet. Det er frekvensen hvor kraften avtar i hver enkelt idrettsutøver; det betyr med andre ord at du tåler når du spretter. Den løpebaserte, anaerobiske sprintprøven - eller RAST - for utmattelsesindeksen integrerer statistikk fra en serie på seks sprints, ved hjelp av maksimal effekt - statistikken fra din beste sprint - din minimale kraft - statistikken fra din sakte sprint - og gjennomsnittet av dine sprints for å komme til en figur gitt i watt per sekund. Jo høyere utmattingsindeksen, jo lavere er evnen til å opprettholde kraften over en serie sprint. Ifølge nettsiden Peak Performance kan et høyt trøtthet nummer hjelpe en trener identifisere idrettsutøvere som trenger å konsentrere seg om å forbedre laktat toleranse.

RAST-test

RAST er en sports-spesifikk anaerob test utviklet av University of Wolverhampton, Storbritannia, for å måle utmattelsesindeksen enkelt og økonomisk. I tillegg tillater det også trenere å vurdere en idretts toppkraft, gjennomsnittlig kraft og minimal effekt. For syklister kan en lignende test som heter WANT - eller Wingate Anaerob 30-syklus Test - brukes, men det er mer komplisert å administrere og krever en datamaskin og en syklus ergometer.

RAST Testprosedyre

Atleten utfører seks 35 meter sprint - hver representerer maksimal innsats - med nøyaktig 10 sekunder tillatt mellom hver sprint for vending. To timere med stoppeklokker blir brukt, en for sprint og en for omslaget. Ved å bruke utøverens vekt, avstanden og tiden, kan du beregne utøverens kraft. Den raskeste sprintiden brukes til å beregne maksimal effekt, mens den tregeste tiden brukes til minstekraften. Tretthetsindeksen er funnet ved å subtrahere den minimale effekten fra maksimal, og deretter dividere summen med seks: antall sprints i testen. Gjennomsnittlig eller gjennomsnittlig effekt viser atletenes evne til å opprettholde strøm over tid. Det er funnet ved å legge til effekten for hver av de seks sprintene og dele med seks. Peak Performance bemerker at jo høyere gjennomsnittlig effektpoengsum, desto bedre er atletenes evne til å opprettholde anaerob ytelse.

laktat

Under intens trening kan muskel og blodlaktat stige til svært høye nivåer. Laktatakkumulering forårsaker økt konsentrasjon av hydrogenioner og tilsvarende acidose, en primær faktor i muskelmasse. Idrettsutøvere med høyt trøtthet indeks tall bør trene for å forbedre laktat toleranse for å fremme raskere utvinning fra eksplosive brast av hastighet og kraft. Laktattoleranse trening starter vanligvis halvveis gjennom for sesongen, etter at en aerob base har blitt bygd med kontinuerlig eller intervalltrening. Driller som involverer repetisjoner av sprints og shuttle-kjører, produserer høye nivåer av melkesyre; Når kroppens toleranse for laktat vokser, gjør det også kapasiteten til effektiv fjerning.