Definer Lean Muscle
Muskelmasse er hovedmålet med vektløfting og kroppsbygging. Muskler gir ikke bare styrke og kraft, men kan også være en synlig manifestasjon av helse og en viktig del av en godt tonet kroppsbygning når den ikke er skjult av et lag av fett. Utfordringen med å få lean muskelmasse, uten fett, er derfor viktig for mange idrettsutøvere.
En vakker mann flipper et dekk. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muskel
Muskel er et bånd eller bunt av vev som består av fibre som har evne til å kontrakt. I tillegg til vann består musklene hovedsakelig av protein, spesielt aktin og myosin, hvor vekselvirkningen omdanner kjemisk energi til mekanisk energi. Muskel gir kroppens bevegelse. Muskler er delt inn i grupper, som hver har en spesifikk funksjon i kroppen. Skelettmuskler, som er festet til bein, er generelt det mest synlige når de ikke skjules av et lag av fett.
Lean Muscle Mass
Lean muskel er et konsept relatert til magert kroppsmasse, som er innholdet i kroppen minus fett. Liten kroppsmasse brukes til å beregne basal metabolsk hastighet. Lean muskel er mindre av et vitenskapelig uttrykk og mer en kunstperiode som refererer til muskel som er uavhengig av, og ikke skjult av, fett. I sammenheng med kroppsbygging er lean muskelmasse det som oppnås uten tilsvarende tilsetning av fett eller det som gjenstår etter at fett er avstøtt. Det kan også tenkes som mengden muskel på kroppen uavhengig av fett, bein og andre deler.
Oppnå mager muskelmasse
Når kroppsbyggere snakker om å få magert muskelmasse, søker de å øke muskelmengden på kroppen uten å få fett samtidig. Dette kan være utfordrende fordi kroppen har en tendens til å enten legge til masse eller bryte den ned, avhengig av om du bruker mer kalorier enn du brenner. Kroppen lagrer overflødige kalorier ikke som muskel, men som fett. Likevel, ifølge personlig trener Jeff Grant, er det mulig å få muskler uten fett ved å øke inntaket av karbohydrater ved frokost og etter trening og løfte tyngre vekter.
Å miste vekt uten å miste muskel
En av de største utfordringene for å oppnå en veldefinert muskelton er å gå inn i en katabolsk tilstand der kroppen din bryter ned, hovedsakelig fett, men ikke muskel. Ifølge personlig trener Shawn LeBrun er det en myte at målrettet øvelser fjerner fett fra bestemte områder. Menns helsestasjon AskMen.com anbefaler et bestemt regime bestående av tre deler. For å miste fett, men ikke muskel, bør du redusere ditt totale kaloriinntak mens du opprettholder et inntak på minst 1 g protein per kilde kroppsvekt. Omtrent 15 prosent av dine totale kalorier bør komme fra fett. Samtidig utfører du daglig 20- til 30-minutters, middels pace kardiovaskulær trening og begrense antallet sett og reps i styrketrening, men ikke vekten.
