Fordøyelsesproblemer som vanligvis er assosiert med whey protein

Whey kosttilskudd gir høyverdig diett protein med lite eller ingen fett. Men i tillegg til deres fordeler, bære de ulemper, inkludert fordøyelsesproblemer, avhengig av hvordan du bruker dem og på din personlige fysiologi. Som med hvilket som helst supplement, søk råd fra en dieter før du legger til myseprotein i kostholdet ditt, og kontakt med helsepersonell dersom vassle forårsaker fordøyelsesproblemer.

Vasspulver spilder fra et rør i form av en muskuløs mann. (Bilde: designer491 / iStock / Getty Images)

Whey Bakgrunn

Whey protein kommer fra melk som en komponent av væsken som gjenstår fra ost-produksjonsprosessen. Whey protein, som inneholder alle de aminosyrer som er essensielle for dietten, er tilgjengelig i tilleggsform som konsentrater, isolater eller hydrolysater. Whey konsentrater blir minimert behandlet, inneholder minst 30, men ikke mer enn 90 prosent protein, med variable nivåer av laktose og lite fett. Isolater har ingen laktose eller fett og tilbyr minst 90 prosent protein. Hydrolysater behandles videre for å predigestere noe av proteinet for lettere absorpsjon. Graden til hvilken valletilskudd behandles kan påvirke fordøyelsesproblemer de kan forårsake. Ifølge MuscleandStrength.com er gjennomsnittlig inntak for myse 1 til 2 gram per kilo kroppsvekt. Mer blir ofte brukt av de som prøver å bygge muskelmasse.

Fordøyelsesproblemer

Før du kan dra nytte av næringsstoffene i myseprotein, må kroppen fordøye den til maten er liten nok til absorpsjon. Fordøyelsessystemet ditt er utstyrt for å håndtere et visst volum mat, men hvis du bruker for mye på en gang, kan du overvelde kapasiteten i mage-tarmkanalen din til å behandle den. På samme måte, hvis du tar for mye av et makronæringsmiddel - for eksempel valleprotein - kan det totale mengden mat være bra, men fordøyelsesenzymer som er spesifikke for det makronæringsstoffet, kan kanskje ikke holde opp. Den resulterende etterspørselen av valle kan forårsake fordøyelsesbesvær, med symptomer på magesmerter eller oppblåsthet, til kroppen din behandler det akkumulerte protein.

Laktoseintoleranse

Melkesukkerlaktosen består av et glukosemolekyl og en galaktosemolekyl sammenføyet. Tynntarmen skiller ut et fordøyelsesenzym som kalles laktase som deler laktose i sine to individuelle sukker for absorpsjon. Hvis fordøyelsessystemet ditt produserer for lite laktase, eller ingen i det hele tatt, kan du ikke fordøye laktose riktig. Denne tilstanden, kalt laktoseintoleranse, forårsaker magesmerter, gass og diaré som ufordøyd laktose passerer gjennom tarmene. Whey protein konsentrater inneholder laktose og kan utløse fordøyelsesproblemer hvis du lider av denne tilstanden.

Forstoppingsproblemer

De fleste dyrkildene til protein inneholder lite kostfiber, og vassle er ikke noe unntak. Fiber, selv om det er ufordelt av kroppen din, bidrar til gastrointestinal helse ved å gi bulk til avfallsproduktene som beveger seg gjennom tarmene dine. Tilstrekkelig kostfiber bidrar til å holde tarmene vanlige og reduserer risikoen for å utvikle forstoppelse. Whey gir ingen fiber til kostholdet ditt, og overdreven forbruk kan føre til at du opplever forstoppelse, med mindre du spiser mat med høy fiber i tillegg til myse.