Hjelper spise bananer med gass og oppblåsthet?
Gass og oppblåsthet kan være to pinlige helseproblemer, men de indikerer ikke nødvendigvis et problem med fordøyelseskanalen din. De er vanligvis forårsaket av kosthold og spisevaner. Bananer kan være lurende fordi de skryter næringsstoffer og enzymer som bidrar til å avverge gass og oppblåsthet, men inneholder også stivelse og fiber, noe som kan fremme disse fordøyelseskanene.
En mann peeling en banan. (Bilde: Matc13 / iStock / Getty Images)Kjempe med fiber
En middels banan inneholder 3 gram fiber, som er 8 prosent og 12 prosent av tilstrekkelig inntak for henholdsvis menn og kvinner. Oppblåsthet kan være et resultat av forstoppelse, og et fiberfiberholdig kosthold kan bidra til å forhindre forstoppelse ved å myke avføringen og fremskynde sin progresjon gjennom kolon. Nøkkelen er å gradvis konsumere mer kostfiber inntil kroppen din justerer. Hvis du raskt øker fiberinntaket, kan du forårsake gass og oppblåsthet. Linus Pauling Institute anbefaler at du bruker 64 gram væsker daglig, da du øker fiberinntaket.
Reguler med kalium
Tilstrekkelig inntak av kalium for voksne er 4.700 milligram, og en medium banan inneholder 422 milligram, eller 9 prosent av AI av næringsstoffet. Linus Pauling Institute sier at en kaliummangel kan føre til forstoppelse. Oppblåsthet kan være en bivirkning av forstoppelse. Kalium balanserer også natriumnivåer i kroppen din, så hvis oppblåstheten din skyldes et diett med høy natrium, kan bananer hjelpe.
Øk sunne tarmbakterier
Bananer har fruktoligosakkarider, en type diettløselig fiber. FOS går ufordøyd i kroppen din til de kommer til tykktarmen din. En gang der blir FOS gjæret av gode bakterier, kjent som probiotika. Følgelig anses FOS å være en prebiotisk. For optimal helse må du ha en balanse mellom gode og dårlige bakterier i tarmen. Ellers kan du oppleve dysbiose, en tilstand som kan forårsake gass og oppblåsthet. En gjennomgang publisert i 2012 i Current Opinion i klinisk ernæring og metabolisk omsorg viste at prebiotika kan bidra til å lindre mageoppblåsthet.
Spis modne bananer
Bananer har tradisjonelt vært anbefalt for de som gjenoppretter fra bouts av diaré. Stivelsen i en banan er vanskelig for kroppen din å fordøye. Ufordelt banan legger til å kaste bort i tykktarmen, noe som gjør det vanskelig for deg å passere avføring. For å minimere risikoen for at bananer forårsaker forstoppelse, spis veldig modne bananer. Etter hvert som bananene er modne, blir deres stivelser omdannet til sukker som kroppen din lett fordøyer. En studie publisert i 2014 i pediatrisk gastroenterologi, hepatologi og ernæring rådes mot å spise bananer hvis du er forstoppet og anbefaler å spise andre fiberrike matvarer i stedet.
