Glutamin hjelper deg med å sove?

Glutamin, den mest omfattende aminosyren i kroppen, har en rekke potensielle anvendelser for immun-, fordøyelses- og hjernehelse. Kostholdskilder inkluderer kjøtt, melkeprodukter, egg, bønner, grønnsaker, papaya og fermenterte matvarer som miso, men mat kan levere kun 4 prosent til 8 prosent av dine behov, ifølge Atlanta Medical Institute. Mens kroppen din også kan produsere glutamin, når du er under stress, kan du kreve mer. Ingen vitenskapelig bevis eksisterer for bruk av supplerende glutamin som søvn hjelpemiddel, men bivirkningene ved å supplere med aminosyren kan ha en innvirkning på søvnen din.

En ung mann som ligger i sengen hans. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Glutamin og Sleep

Glutamintilskudd har to kjente bivirkninger som er søvnrelaterte. En sjelden, men alvorlig bivirkning er uvanlig tretthet, ifølge Drugs.com; Hvis dette skjer, kontakt legen din umiddelbart. Omvendt kan glutamin også føre til søvnløshet, noe som er mindre alvorlig og kan forbedre etter hvert som du tilpasser til kosttilskudd. Glutamin er trygt i doser opptil 14 gram daglig, sier UMMC, men skal kun tas i dette beløpet under medisinsk tilsyn.

Bruker for glutamin

I studier som citeres av UMMC, forbedret glutamin sårheling og immunfunksjon, spesielt for pasienter med postoperasjon og idrettsutøvere etter utholdenhetshendelser. Det har også potensial for å støtte fordøyelseshelsetjenesten hos de som har HIV, og hjelper dem med å absorbere næringsstoffer bedre og øke vekten. Tilsvarende kan glutamin redusere diaré og underernæring hos kreftpasienter som gjennomgår kjemoterapi. NYU Langone Medical Center notater en studie som viste at glutamin hjalp med å redusere hjerte stress hos mennesker med kronisk angina - en tilstand forårsaket av dårlig blodgass til hjertet.