Bruker kalsiumtilskudd hjelp benkramper?

Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger rapporterer at en mangel i elektrolytter som kalium kan forårsake muskelkramper, spesielt i bena. Dette kan forekomme ofte om sommeren, når varme får deg til å miste salt og andre mineraler gjennom svetten din. Et sunt, balansert kosthold skal gi tilstrekkelig nivå av kalium og andre mineraler for god helse, men de fleste multivitaminer og sportsdrikker inneholder også ekstra mengder for rask erstatning av utarmede mineraler.

Kalium og muskelfunksjon

Ifølge Linus Pauling Institute, spiller kalium en svært spesifikk rolle i cellens elektriske funksjon, noe som påvirker muskelkontraksjonene dine. Kalium er en elektrolytt, noe som betyr at den bryter ned i ioner, elektrisk ladede partikler, kroppen din bruker til å føre strøm. Kalium er det mest omfattende ionet i cellene dine, og det virker med natrium utenfor cellene dine for å lage et elektrisk og kjemisk system over cellemembraner. Dette systemet kalles membranpotensialet, og det er viktig i muskelkontraksjoner.

Kalium og benkramper

Når kalium i cellene dine er utilstrekkelig, kan det forstyrre membranpotensialet, noe som kan føre til kramper i beinmuskulaturen. En alvorlig mangel i kalium kalles hypokalemi. Symptomer på hypokalemi inkluderer muskelkramper og svakhet, tretthet og unormal hjertefrekvens. Du kan ha en mangel i kalium rett og slett ikke å spise nok kalium i dietten din; Men alkoholisme, misbruk av avføringsmidler, spiseforstyrrelser og magnesiummangel kan også bidra til kroppens tap av kalium.

Behandling

Hvis du lider av hyppige benkramper, kan en mild kaliummangel eller hypokalemi være årsaken. Pass på at du får minst 4.700 milligram eller 4,7 gram kalium daglig. Hvis du ikke får dette gjennom dietten, bør du ta et multivitamin eller et bestemt kaliumtilskudd for å øke kaliuminntaket og forhindre muskelkramper. Hvis du trener og svetter ofte, kan du miste kalium i høyere grad og vil kanskje ta et kaliumtilskudd for å forhindre benkramper.

Naturkilder og kosttilskudd

Du kan finne kalium naturlig i frukt og grønnsaker. Imidlertid er de vanligste kildene til kalium bananer, poteter med hud, blommer, rosiner og svisker. De fleste multivitaminer inneholder kalium, men det er ofte en liten mengde - ofte litt mer enn 2 prosent av dine daglige behov. Hvis du mistenker at benkramper er forårsaket av kaliummangel, kan du få resept fra legen din for en høyere dose kaliumtilskudd.