Tar folsyre deg for å bli gravid?
Folsyre, også kjent som folat, er et B-kompleks vitamin - vitamin B9 for å være presis. Det er kjent for sin rolle i å forebygge fødselsskader, prematur leveranser og mange andre helseproblemer. Imidlertid er et mindre kjent faktum at folsyre kan bidra til økt fruktbarhet. National Institute of Health anbefaler ca 400 mikrogram diett folat per dag for de fleste voksne. Hvis du prøver å bli gravid, kan du kreve to ganger dette beløpet, eller enda mer.
Du kan finne folat i frukt som avokado, banan, sitrusfrukter og papaya. (Bilde: EvgeniyShkolenko / iStock / GettyImages)Folsyre (Vitamin B9)
Folatets funksjon er å bidra til å forhindre et bredt spekter av helseproblemer, som anemi, diaré og sår, samt forhold som kreft, hjertesykdom og nevrologiske og nevropsykologiske lidelser. Fordi det bidrar til å forebygge fødselsskader og prematur leveranser, er folsyre spesielt kjent for sin betydning i utviklingen av spedbarn. Det fungerer sammen med andre viktige vitaminer og mineraler for å hjelpe folk å holde seg frisk.
Les mer: Er folsyre bra for menn?
Folsyre og fruktbarhet
Forbindelsen mellom folsyre og fruktbarhet er blitt under tvil i mange studier. Nylig er det blitt sagt at folsyre er i stand til å bidra til å øke fruktbarheten. Dette skjer imidlertid bare ved spesielt høye doser og er ikke garantert å hjelpe kvinner. Kvinner med høyere enn gjennomsnittlig nivå av folsyre har ikke nødvendigvis forbedret fruktbarhet.
Interessant, studier som har høyere nivåer av fruktbarhet pleier å ha ekstremt høye doser av dette vitaminet. Tilskudd av alt fra 2 til 12,5 ganger det typiske anbefalte daglige beløpet har blitt brukt. Folsyre ved slike høye doser synes også å øke spermiertallet hos menn, og fremme deres fruktbarhet. Hvis du har problemer med å tenke, bør du snakke med legen din før du starter folsyretilskudd for å finne ut riktig mengde å ta. For mye folsyre kan forårsake ubehagelige bivirkninger.
Folinsyre i kostholdet ditt
Folsyre anses å være et essensielt vitamin for både menn og kvinner. Den er tilgjengelig i form av kosttilskudd, eller naturlig gjennom mat. Matvarer med naturlig forekommende folat inkluderer frukt og grønnsaker. Ifølge United States Department of Agriculture, kan du finne folat i frukt som avokado, banan, sitrusfrukter og papaya. Du kan også finne dette vitaminet i grønnsaker som asparges, brokkoli, brusselspirer og mange grønne grønnsaker. US Food and Drug Administration har også lagt til folsyre i korn- og kornprodukter siden 1998. Dette betyr at ris, pasta, brødprodukter og frokostblandinger er alle vanligvis gode kilder til folsyre.
Som alle vitaminer er folsyre også tilgjengelig som supplement. Faktisk er dette forskjellen mellom folat og folsyre. Folat er den naturlig forekommende versjonen av vitamin B9, mens folsyre er vitaminet i tilleggsform. Folinsyre i tilskudd form er ca 50 til 60 prosent så gunstig som naturlig forekommende folat. I virkelige tall betyr dette at hvert mikrogram folat du spiser er tilsvarende 0,5 eller 0,6 mikrogram folsyretilskudd.
De fleste voksne bør spise omtrent 400 mikrogram folat om dagen i mat, men denne verdien vil øke hvis det meste av folinsyren kommer fra kosttilskudd. Hvis du prøver å bli gravid, er gravid eller er lakterende, bør den totale mengden folat du bruker, være høyere (minst 500 til 600 mikrogram per dag). Når du har valget, er det bedre å konsumere mat rik på folat enn folsyre kosttilskudd.
Les mer: 9 mat å spise nå hvis du vil bli gravid
