Tar fiskolje kosttilskudd fører til vektøkning?

Fiskeolje kosttilskudd er en rik kilde til omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA. Fordi de gir en rekke helsemessige fordeler, har EPA og DHA vært gjenstand for intens vitenskapelig undersøkelse. Omega-3 fettsyrer har blitt tilskrevet med å redusere risikoen for hjertesykdom, og de kan utøve gunstige effekter på Alzheimers sykdom, revmatoid artritt, inflammatorisk tarmsykdom og en rekke andre kroniske lidelser. Omega-3s rolle i vektstyring er mindre klar, og noen mennesker lurer på om fiskolje-kosttilskudd kan forårsake vektøkning.

Fiskoljekapsler som spilles fra flaske (Bilde: Hunterann / iStock / Getty Images)

funksjoner

EPA og DHA er medvirkende til en rekke metabolske prosesser i kroppen din. De reduserer betennelse ved å konkurrere med andre fettsyrer for enzymer som syntetiserer inflammatoriske kjemikalier. I tillegg konverteres omega-3 fettsyrer til protectins, resolvins, lipoksiner og maresiner, som alle aktivt reduserer betennelse i vevet ditt. Omega-3 bidrar til å redusere triglyseridnivåene, og reduserer dermed risikoen for fettlever, metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Faktisk er et reseptbelagte legemiddel som inneholder konsentrerte omega-3-estere nå tilgjengelig for behandling av markant forhøyede triglyseridnivåer.

kalorier

American Heart Association anbefaler at amerikanerne forbruker minst 500 mg omega-3 fettsyrer daglig, enten fra fet fisk eller kosttilskudd. Metabolismen av 1 g fett produserer 9 kalorier, slik at å spise den anbefalte dosen av omega-3 alene ville gi 4,5 kalorier daglig, et ubetydelig bidrag til ditt totale kaloriinntak. Men fiskeolje kosttilskudd inneholder andre fett i tillegg til omega-3. En servering av et fiskeolje supplement kan inneholde 2,5 til 3 g totalt fett, eller 22,5 til 27 kalorier, tilsvarende mindre enn 2 ts sukker.

Vekttap

På grunn av deres ønskelige effekter har omega-3 fettsyrer blitt undersøkt for deres potensielle bruk ved behandling av fedme. Flere studier har ført til en vekttap fordel av å ta fiskeolje kosttilskudd. Imidlertid utgav februar 2011-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" at omega-3 fettsyrer ikke var et effektivt vekttap hjelpemiddel i ellers raske overvektige individer. Således er det fortsatt uklart om omega-3-fettsyretilskudd kan være nyttig for vekttap, men det er ikke noe bevis på at fiskeoljeforbruket fører til vektøkning.

betraktninger

Det daglige forbruket av minst 500 mg EPA og DHA fra fiskeolje er forbundet med betydelige helsemessige fordeler. Fiskeolje kosttilskudd har ikke vært knyttet til vektøkning; heller, det er noen bevis, om enn inkonsekvent, at omega-3 fettsyrer kan hjelpe noen mennesker til å gå ned i vekt. Sammenlignet med ditt totale daglige inntak, er de ekstra kaloriene som er oppnådd fra et typisk fiskeolje-supplement, ubetydelige.