Går Walking redusere kolesterol nivåer?

Walking og annen aerob fysisk aktivitet har en direkte effekt på blodets gode kolesterolnivå. Regelmessig fysisk aktivitet, inkludert å gå, kan også bidra til å redusere LDL (dårlig) kolesterol, ifølge US Government's National Cholesterol Education Program. Walking reduserer dårlig kolesterol indirekte ved å hjelpe deg med å redusere vekt og stress, i henhold til "Kontrollere kolesterol" og "8-ukers kolesterolkure." Walking hjelper menns kolesterolnivåer mer enn kvinner.

Walking forbedrer godt kolesterol og dårlig kolesterol. (Bilde: LucidSurf / iStock / Getty Images)

Betydning

Ditt blodkolesterolnivå er avgjørende fordi de påvirker hjertesykdomsrisikoen. "For hver 1 prosent reduksjon i blodkolesterol viser studier en 2 prosent reduksjon i sannsynligheten for et hjerteinfarkt," ifølge "En invitasjon til helse", en lærebok for studenter. Det nasjonale kolesterolopplæringsprogrammet rapporterer at hjertesykdomsrisikoen er lav hvis totalkolesterolet ditt er mindre enn 200 milligram per deciliter, ditt dårlige kolesterol er mindre enn 100 milligram per deciliter og ditt gode kolesterol er over 60 milligram per deciliter..

Godt kolesterol

Walking er en stor del av løsningen på å forbedre gode kolesterolnivåer, ifølge Kenneth Cooper, en kjent forfatter av 18 treningsbøker. I "Kontroller kolesterol" opplyser Cooper at den sterke tredemølle som går i 16 uker ved Universitetet i Minnesota's Laboratory of Physiological Hygiene, økte unge menns gode kolesterol med 16 prosent og "svært moderat trening" som besto av "hovedsakelig å gå" hevede middelaldrende menn godt kolesterol med 10 prosent.

Dårlig kolesterol

Mindre kroppsfett er "forbundet med lavere nivåer av" dårlig "LDL-kolesterol," skrev Cooper. Å miste vekt av seg selv reduserer totalt kolesterol og dårlig kolesterol, men reduksjonene var "størst" i en studie av universiteter i Colorado og Virginia da treningen ble kombinert med vekttap, rapporterte Cooper. Studien viste totalt og dårlige kolesterolnivåer falt henholdsvis 13,2 milligram per deciliter og 10,1 milligram per deciliter. De beste kolesterolreduserende øvelsene går, sykler, løper, svømmer og langrenn, skrev Cooper.

fordeler

Lavere dårlige kolesterolnivåer etter seks til 12 måneder med aerob trening, inkludert turgåing, kan "bety så mye som en 30 prosent reduksjon i risikoen for kranspuls sykdom", ifølge "Essentials for Health and Wellness", en høyskole lærebok. Å gå 30 minutter tre ganger i uken i 11 år reduserte hjertesykdommer med 26 prosent, og vanlige turgåere veide 18 færre pounds, ifølge august 2009-utgaven av Harvard Men's Health Watch.

Ekspertråd

Cooper har to walking-programmer for å forbedre kolesterolnivået. Hvis du er mellom 30 og 50 år gammel, bør du gå 2 miles tre ganger i uken i løpet av uke ett av programmet og øke din gå til du går tre miles fire ganger i uken i uke 10 og etterpå. Hvis du er eldre enn 50, bør du gå en kilometer fire ganger i uken i løpet av uke 1 og øke din gang til du går tre miles fire ganger i uken i uke 12 og etterpå.

Kjønn

Aerob trening, inkludert turgåing, hjelper menns gode og dårlige kolesterolnivåer mer enn kvinner, ifølge "Kontrollere kolesterol." I en studie fra University of Pennsylvania reduserte et 16-ukers program menns dårlige kolesterolnivåer 15,8 prosent, men kvinner var 4,7 prosent.