Går det med krykker å styrke abs?

Hvis du er skadet, kan det være en skremmende oppgave å gå med krykker. Det krever koordinering og balanse, samt muskelstyrke, først og fremst i armene dine, selv om magesmellene dine også vil bli forlovet ... Selv om du trenger å engasjere arm- og bukemuskulaturen, til slutt styrke dem, lærer du hvordan du kan gå med krykker kan hjelper deg å unngå unødig belastning.

Krykker som passer riktig, kan forhindre skade og muskelbelastning. (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)

Abdominale muskler

Magemusklene dine er klassifisert i fire hovedgrupper: transversus abdominus, rectus abdominus, de utvendige skråmuskulaturene og de indre skråmuskulaturene. Musklene gir stablity for kroppens stamme, beveger øvre torso og bidrar til å holde bukorganene på plass. Alle musklene er plassert i et mellomrom mellom bekkenbunnen og bunnen av ribbeholderen.

Krykker og magesmerter

Flere typer krykker er tilgjengelige, men de vanligste er aksillære krykker. Axillære krykker har polstret topper, samt et håndtak ca halvveis ned fra toppen av krykken. Du bruker dem ved å plassere toppen av krykkene under armhulene og gripe håndtakene for å holde krykkene stabile. Størstedelen av vekten din støttes av dine armer og skuldre når du bruker aksillære krykker, men også dine bukemuskler er engasjert, først og fremst for å holde stammen oppreist og torsoen stabilisert. Magemusklene er også engasjert når du går fremover med krykkene.

posisjonering

Krykker som ikke passer riktig legger ubehagelig stress på musklene som kan føre til kramper, tretthet og mulig skade. Korrekt passende aksillære krykker skal ha en plass som er 1 tommers og 1 1/2 tommer mellom toppen av krykken og armhulene når de står rett opp, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Håndtaket skal være jevnt i hoften, og du bør bøye albuene dine når du bruker håndtaket. Hold krykkene nær torso og unngå å la toppen av krykkene presse inn i armhulene dine.

anbefalinger

Rådfør deg med legen din eller fysioterapeut angående riktig måte å flytte med krykker. Hvis du skal bruke krykker etter en planlagt operasjon, snakk med legen din om øvelser for å styrke muskler i buk og arm. Ved hjelp av krykker gir bukmuskulaturen en trening, men å være forberedt kan bidra til å forhindre eller redusere mulig muskelmasse og ømhet. Hvis du bruker krykker som følge av en skade, ta deg selv og ta mange pauser når du beveger deg for å unngå å stresse musklene dine.