Vektløfting stimulerer benvekst?

Tenk på et bein i kroppen din som en trepinne - jo større og tettere pinnen, desto vanskeligere er det å bryte. Mens du alder, vil hormonene som signaliserer kroppen din til å bygge bein, begynne å minke i produksjon, noe som kan gjøre beinene mindre tette og mer skadelige. Ved å spise en diett rik på kalsium og vitamin D og engasjere seg i vektløftingsøvelser, kan du kanskje stimulere benvekst. Snakk alltid med legen din før du starter et vektløftingsprogram.

Bodybuilder løfte vekter på gym (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

mekanikk

To faktorer kan stimulere benvekst i kroppen din: hormon utløser og når musklene trekker på beinene dine. De skiftende hormonene hjelper beinene dine til å vokse lengre og sterkere når du utvikler seg til voksen alder. Bone vekst stimulering fra musklene har mer å gjøre med et beskyttende mål for kroppen din. Når du løfter vekter, trekker musklene dine på beinene dine, og beinene dine må støtte den ekstra vekten. For å sikre at kroppen din kan støtte fremtidige vektløftingssessioner, bygger kroppen din nye beinceller, slik at beinene dine kan bli sterkere.

Bone Mineral Content Study

Institutt for helsefag, Universitetet i Jyväskylä, Finland, gjennomførte en undersøkelse av undersøkelser av bein tetthet for å bestemme vektløftingens effektivitet ved å bygge benmasse. Ifølge studien, publisert i april 2006-utgaven av "Aldring Clinical Experimental Research," har vektløfting størst innvirkning på unge og voksne under 60 år, noe som resulterer i økning i benmassene på 2 til 5 prosent per år. For de som er 60 år og eldre, var typisk økning i benmasse fra vektløfting mellom 1 og 3 prosent. Studien bemerket imidlertid at løftevekter gir ekstra fordeler knyttet til beinhelse, som for eksempel redusert risiko for fall som potensielt kan resultere i beinfrakturer.

Vektløfting vs. Vektlager

Vektløfting innebærer bevegelsen av å flytte en vektvekt eller vektet maskin for å bygge muskler og bygge bein. Dette vil bygge bein, akkurat som vektbærende øvelser, som jogging, dans og rakett sport, vil. Hvis du håper å vedta en øvelsesrutine som kan forbedre beinmassen, kan du også vekke vektløfting med vektbærende øvelser. Med mindre du trener og løfter vekter konkurransemessig, er det best å løfte vekter hver annen dag for å minimere risikoen for skade.

Advarsel

Når beinene taper tetthet, er du i fare for å oppleve en tilstand som kalles osteoporose. Mens vektløfting kan oppmuntre benvekst og redusere risikoen for osteoporose, betraktes ikke vektløfting alene for å forhindre eller kurere osteoporose. Av denne grunn, snakk med legen din om de forskjellige fysiske aktivitetene og ernæringsvalgene du kan gjøre for å styrke beinene dine.