Ellipsetrener og ryggsmerter

Ryggsmerter kommer i to former - akutt eller kronisk. Den store forskjellen er i varigheten. Akutt varer generelt i noen dager, og kronisk kan vare i tre måneder, rapporterer National Institutes of Health. Når det gjelder behandling, brukes korrigerende øvelse sammen med konvensjonell medisin. En elliptisk maskin kan brukes som en del av denne behandlingsplanen.

Funksjon

Å være stillesittende er en risikofaktor for ryggsmerter å utvikle seg. Når du sitter i lange perioder, får ikke ryggvirvelen en tilstrekkelig tilførsel av blod og næringsstoffer. Aerobic trening har vist seg å bringe næringsstoffer til strukturer i ryggraden, ifølge Spine Universe nettsted. Elliptisk trening er en aerob trening. Som en ekstra fordel, det brenner også kalorier og reduserer vekten. Å ha overflødig fett i magen kan forverre eller forårsake smerter i nedre rygg.

innvirkning

Elliptisk trening er en type lavt treningstrening. Dette er verdifullt for ryggsmerter. Effektive øvelser, som å løpe og hoppe, forårsaker overflødig stress gjennom ryggraden. Denne ødeleggende effekten elimineres med elliptisk trening, som mange ryggsmerter finner fordelaktig, ifølge nettsiden for Spine-Helse. Når du legger føttene på fotpedaler og begynner å svinge, har du nesten ingen innflytelse i det hele tatt.

Egenskaper

Når du gjør elliptisk trening, starter du med en lett oppvarming. Begynn å svinge i et lavt tempo og gradvis øke hastigheten din gjennom en fem minutters tidsramme. Kom til et punkt at du puster tungt og svetter. Hold deg der resten av treningen din. Hvis du kommer på elliptisk og begynner å glide raskt, vil du risikere å skade deg selv. Kroppen din trenger tid til å akseptere å trene.

Tidsramme

For å få gunstige resultater med elliptiske, sikte på minst 30 minutters trening, tre eller fire dager i uken. Hvis du har overvekt, sikte på minst 60 til 90 minutter. Dette anbefales av American College of Sports Medicine for vekttap. Hvis tiden er et problem, del opp treningene dine opp i mindre økter og gjør dem gjennom hele dagen.

betraktninger

Kjerneøvelser kan også bidra til å lindre ryggsmerter. Vurder å legge til planker, hofteløft, arm- og benløft og bekkenfliser til programmet. Mage- og ryggøvelser bidrar til at kjerne musklene skal samarbeide som en naturlig korsett for ryggen din, ifølge MayoClinic.com.

Advarsel

Rygg er et intrikat, skjøre område på kroppen. Selv den minste feilflyttingen kan forårsake ryggsmerter eller øke nåværende ryggsmerter. Før du begynner et nytt treningsprogram, sørg for å få godkjenning fra legen din. Dette gjelder, spesielt hvis du aldri har brukt en elliptisk før.