Elliptical Trainer Vs. Strider & Klatrer

Med fedme i vekst i Amerika er det en av de viktigste tingene du kan gjøre for din helse, med regelmessig fysisk aktivitet, inkludert en form for kardiovaskulær trening. Kardiovaskulær trening kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, redusere risikoen for sykdom og forbedre din mental helse. Når du velger en kardiovaskulær aktivitet, er det en rekke alternativer å vurdere - inkludert hvilken type kardioøvelse som er riktig for deg. Når du begynner et treningsprogram, er det viktig å først konsultere en lege.

Række av elliptiske trenere (Bilde: ER09 / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær utstyr

Kardiovaskulær utstyr er designet for å stimulere kardiovaskulærsystemet. American College of Sports Medicine anbefaler at friske voksne under 65 gjør 30 minutter med moderat intensitet trening fem dager i uken eller 20 minutter med høy intensitet eller kraftig trening tre dager i uken. Moderat intensitetsøvelse er definert på nivået med å øke hjertefrekvensen for å bryte en svette. Ellipticals, striders og trappemaskiner kan alle hjelpe til med å oppnå kardiovaskulære anbefalinger.

elliptisk

Elliptiske trenere er en måte å oppnå en kardiovaskulær trening på en stasjonær maskin. En elliptisk trener er designet for å simulere løp uten å legge ekstra stress på leddene. Av denne grunn er elliptisk trener foretrukket av personer som har leddskade eller ledsmerter. Den elliptiske trener gir en kardiovaskulær trening som brukeren kan justere på to måter. Den første måten er å pedalere raskere for å øke intensiteten og den andre er å justere mengden motstand. Noen elliptiske trenere har bevegelige armhåndtak, mens andre modeller gir stasjonære armhåndtak.

Strider

Strider maskiner er en kombinasjon av helling trenere og elliptiske maskiner. Den bueformede bevegelsen til maskinen har ført til at stridere også blir referert til som buetrenere. Bevegelsen av maskinen muliggjør liten påvirkning på leddene med en økning i muskel toning i hamstring og glutes. Maskinen er ideell for folk som trenger lavt treningsøkt, men ser etter mer toning enn en standard elliptisk maskin gir. Striders er utstyrt med både funksjonelle og ikke-funksjonelle armhåndtak og motstand for å øke treningsintensiteten.

Trapp klatrer

Det er to hovedtyper av klatrere; stepping maskiner og roterende trappemaskiner. Bevegelsen av klatemaskinen simulerer virkningen av klatring av trapper. På trinnmaskinen bruker du kroppsstyrke til å presse ned pedaler, simulere trappklatring. Variant nivåer av motstand kan settes på maskinen for å gjøre treningen vanskeligere. Den roterende trappemaskinen drives av en motor og kan plasseres på forskjellige hastigheter. Denne type kardiovaskulær aktivitet forårsaker mer stress på leddene enn elliptiske maskiner og stridere, men er mer effektivt ved toning muskler. Klatreringsmaskiner er også tilgjengelige med bevegelige armhåndtak og stasjonære armhåndtak. Bevegelsesarmene gir brukeren mulighet til å utføre en mer total kroppsøkt.