Ellipsetrening for løpere
En elliptisk trener er en stasjonær treningsmaskin som kombinerer bevegelsene til langrenn, løp og trappklatring. Føtter og ben beveger seg i en elliptisk eller oval bevegelse. Brukeren garner kardiovaskulære fordeler som ligner på å løpe, men unngår innvirkning på muskler og ledd. For løpere, ved å bruke en elliptisk trener er et treningstrening for å supplere løp, for eksempel å hindre skade eller gi variasjon eller erstatte kjøring, inkludert mens rehabbing en skade.
Folk trener på elliptiske maskiner og stasjonære sykler. (Bilde: FlairImages / iStock / Getty Images)Betydning
Elliptiske trenere tjener som et sportsspesifikt alternativ til å løpe ved at en elliptisk bruker mange av de samme musklene som å løpe. For erfarne løpere kan det ved hjelp av en elliptisk fungere som en pusterom med stor innvirkning på kroppen. Av og til å komme på en elliptisk i stedet for å treffe veiene, kan du forbedre en runner's regime ved å etterligne kjøring, men eliminere potensial for skade på grunn av overbruk og påvirkning. Ifølge American Council on Exercise, "Folk som er spesielt utsatt for problemer med lavere ben i å kjøre lange avstander, bør vurdere å inkorporere lavt innflytende aktiviteter, som elliptisk trening."
Egenskaper
Elliptiske trenere har foranderlige motstandsnivåer, som ligner på stasjonære sykler. Noen maskiner har også en justerbar stigningsrampe, slik at brukeren kan øke hellingen, slik at treningsbevegelsen ligner på vandring eller løper oppoverbakke og gir variasjon i treningsøkter og muskler. I tillegg kan elliptiske trenere pedaleres i omvendt for å jobbe med et annet sett med muskler. Mange elliptiske maskiner har også håndtak som beveger seg frem og tilbake; Ved å gripe disse håndtakene, bruker brukeren overkroppsmuskulatur, som i langrenn, og kan balansere innsatsen mellom øvre og nedre kropp. På maskiner uten håndtak, kan brukeren fortsatt bevege armene på samme måte som hun ville mens de løp.
fordeler
Fordelene med å bruke elliptiske trenere for løpere er mange. Elliptiske trenere krever og bygger benstyrke som ligner på det som trengs for å løpe. Ved å bruke en elliptisk trener med bevegelige håndtak utøver muskler i overkroppen også, og dermed ansetter ekstra muskelmasse i treningen. Videre kan løpere få kardiovaskulære fordeler som ligner på en elliptisk: "Elliptisk trening og andre former for trening er tilgivende på kroppen, mens videreutvikling av aerobic fitness," sier "Running Times Magazine".
Ekspert Insight
Mange løpere lurer på hvordan man kan konvertere løpende treningsøkter til elliptiske treningsøkter, eller omvendt. Bunnlinjen er at det ikke er eksakt vitenskap for denne typen konvertering. En elliptisk trener krever iboende mindre innsats enn å løpe fordi brukeren ikke beveger sin egen kroppsvekt fremover i rommet eller vedvarende gjentatt påvirkning på bakken. Ikke desto mindre, for å oppnå nært tilsvarende kjører miles, legger du vanligvis litt mer tid til elliptisk trening. For eksempel, hvis en løper vanligvis er gjennomsnittlig åtte minutter per kilometer utenfor, kan hun bruke ni minutter per kilometer som et "tempo" for elliptisk og multiplisere ni ganger antall miles hun ønsker å "løpe". Produktet er den totale tiden hun ville trene på elliptisk trener: 9 minutter x 6 miles = 54 elliptiske minutter.
Hvis du gjør en intervalltrening på elliptisk, øker tiden for hard innsats og / eller reduserer gjenopprettingstiden mellom bouts, er en annen måte å justere for den enklere innsatsen som kreves av en elliptisk trener mot kjøring.
betraktninger
Noen løpere elsker elliptiske trenere mens andre er forsiktige med dem. Imidlertid kan elliptisk trening for løpere faktisk øke generelle trening ved å hjelpe til med forebygging eller rehabilitering, noe som gjør det mulig å gjenopprette fra gjentatt påvirkning på harde overflater, og gi mentalt og fysisk variasjon i trening. Hvis du bruker en elliptisk for ofte, kan det føre til egne fysiske effekter på grunn av overforbruk, så sørg for å balansere denne aktiviteten med løp og andre former for trening.
