Øvelser for gassavlastning

Hvorvidt resultatet av dårlig kosthold, inaktivitet eller kronisk tarmtilstand, kan gass bygge opp i magen og få deg til å føle oppblåst og ubehagelig. Gasspine kan være skarp og stikkende eller bare få deg til å føle deg full, men på noen måte betyr det at du kan oppleve et pinlig behov for å passere gass. Øvelser for gass kan bidra til å flytte gassen gjennom systemet ditt mer effektivt. Etter en rask trening, bør du føle deg bedre og mindre flau om ditt gassproblem.

Ta en spasertur eller gjør yoga etter middagen for å flytte gass sammen. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

Gå det ut

Turgåing kan bidra til å avlaste gass og gass smerter. Du kan oppleve at hvis du har hatt abdominal kirurgi, som en keisersnitt, vil legen din anbefale at du står opp og går så fort som mulig, noterer en artikkel i Healthline.

Gass kan bygge opp i systemet og forårsake smerte når du er inaktiv, så det er viktig at du gjør en innsats for å bevege kroppen din for å flytte gassen mer effektivt gjennom fordøyelsessystemet ditt.

Yoga for gass

Yoga for gass har faktisk en asana kalt vindavlastende pose, da det bidrar til å presse overflødig gass gjennom magen for å utvise det. Begynn med å ligge på ryggen på en yoga matte. Ta langsomt kneet til brystet og ta tak i kneet med begge hender, dra det mot deg selv. Hold i fem sekunder og slipp ut; Gjenta deretter med høyre ben.

Deretter tar begge bena i brystet og vikler armene rundt dem for å trekke dem nær kroppen din. Dette vil bidra til å sette press på magen din for å flytte gassen gjennom systemet. Mens du klemmer knærne, kan du også forsiktig rocke fra side til side for å flytte prosessen sammen.

Les mer: Øvelser for å redusere magegass

Tren for gass

Regelmessige crunches bidrar til å kontrakt og frigjøre magemuskulaturen, noe som kan bidra til å bevege smertefull gass effektivt gjennom fordøyelsessystemet. Ligg på ryggen på en øvelsesmatte. Bøy knærne i en 45 graders vinkel og legg hendene bak hodet.

Inhale og løft hodet, nakken og skuldrene av matten ved å trekke i buksemuskulaturen. Forsikre deg om at du ikke trekker på hodet og nakken, men la din abs gjøre for å løfte for deg. Senk deg selv mens du puster ut og gjenta 12 til 15 ganger.

Les mer: Øvelser for å redusere abdominal oppblåsthet

Posisjoner for å avlaste gass

Barns pose er en annen yoga asana, eller posisjon for å avlaste gass, som kan bidra til å legge press på magen, antyder Yogic Logic. Kneel på en yoga matte. Legg hendene ned på matten og trykk sakte ned på hælene dine. Legg toppene på hendene flatt på matten og legg pannen til matten. Du bør føle en moderat strekk langs ryggraden og et lite trykk på magen din.

Hold posen i 30 sekunder, skyv deg tilbake til en dypere strekk hvis nødvendig. Hvis det føles ubehagelig legger brystet og magen mot øvre lår på grunn av en større mage, spre du knærne. Vindavlastende effekter vil være de samme.