Øvelser for å styrke sfinkteren

Dine indre og eksterne sphincters er muskler som vikler rundt anus og hjelper deg med å kontrollere tarmbevegelsene dine. Noen mennesker mister kontroll over tarmbevegelsene sine og utvikler en tilstand som kalles fekal eller tarminkontinens. Du kan potensielt bekjempe effektene av fekal inkontinens med øvelser som styrker sphincter musklene.

Sphincter styrke øvelser hjelper deg med å unngå ulykker. (Bilde: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Sphincter Muscle Basics

Din indre sphincter er en ufrivillig muskel som bryter rundt anusen din. Under normale omstendigheter forblir den lukket, med mindre du vil starte en avføring. Din eksterne sphincter er en frivillig muskel som bryter rundt din indre sphincter. Normalt, hvis du trenger å forsinke en tarmbevegelse, kan du aktivere denne muskelen og blokkere alt materiale som passerer gjennom anusen din. Du kan utvikle unormal svakhet i den interne eller eksterne sphincteren av grunner som inkluderer aldersrelatert slitasje, kroppsendringer i forbindelse med fødsel og effekten av forstoppelse og belastning under avføring. Ekstra potensielle årsaker til fekal inkontinens inkluderer nerveskader, muskelskade og diaré.

Styrke øvelser

For å begynne å styrke dine sphincter-muskler, anbefaler National Health Service å løfte og klemme sphincteren som du ville hvis du prøvde å unngå å passere gass. Etter at du har økt denne bevegelsen, stram musklene dine på samme måte som du ville hvis du prøvde å stoppe urin i midtstrømmen. Etter at du har økt disse to bevegelsene separat, kan du kombinere dem ved å starte den første bevegelsen og holde den mens du starter den andre bevegelsen. Når du har strammet musklene dine helt, hold dem kontraherende i noen sekunder, og slipp deretter av sammentrekningen helt før du begynner igjen.

Kegler og Biofeedback

For å forbedre tarmkontrollen, kan du også bruke øvelser kalt Kegels, noe som krever at du trener muskler i anus, skinker og bekken. I tillegg kan du forbedre funksjonen til dine sphincter muskler med en teknikk som kalles biofeedback. Under biofeedback vil legen plassere en spesialprobe i anusen din eller plassere en sensingsenhet kalt en elektrode nær din analåpning. Ved å bruke informasjonen som er omdirigert fra disse enhetene til en visuell eller lyd-skjerm, kan du lære hvordan du skal ordentlig kontraktere dine analmuskler og forbedre deres styrke og koordinasjon.

Planlegging og overveielse

Når du begynner å utføre sphincter øvelser, noter hvor lenge du kan opprettholde en enkelt muskel sammentrekning. Legg også merke til hvor mange sammentrekk du kan utføre på rad. Etter at du har samlet denne informasjonen, kan du og legen din bruke den til å etablere en sphincter øvelsesplan. En vanlig lengde for en sammentrekning av sphincter er fem sekunder. Det kan ta så lenge som flere måneder for svekket sphincter muskler å gå tilbake til full styrke. Hvis du slutter å utføre øvelser, kan dine sphincter-muskler lett svekke og utløse en tilbakeføring av fekal inkontinenssymptomer. Spør legen din for mer informasjon om fekal inkontinens og sphincter-styrke øvelser.