Øvelser for å styrke Sartorius Muscle

Sartorius-muskelen, som ligger i fronten av låret, er den lengste muskelen i menneskekroppen, ifølge Susan Hall, forfatter av "Basic Biomechanics." Det festes til bekkenes brystkirtel, går diagonalt over lårets overkant, krysser innsiden av kneet og festes til tibiabenet på underbenet. Sartorius hjelper andre muskler med hodebortføring, fleksjon og utadgående rotasjon. Styrke sartoriusmusklene ved å utføre motstandsøvelser gjennom ulike bevegelsesområder.

Runner's legs (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Frankensteins

Øvelsene kjent som "Frankensteins" styrker sartorius muskelen gjennom hip flexion. Utfør treningen bare med kroppsvekten eller mens du har ankelvekter for ekstra motstand. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og tærne rettet fremover. Flekk venstre hofte og bøy kneet til 90 grader til øvre ben er parallelt med bakken i midjehøyde. Uten å rotere ditt høyre ben, kryss venstreknæret over kroppen din så langt som mulig, og deretter revers ved å åpne venstre hofte, så knæret peker sidelengs vekk fra kroppen din. Bytt venstre fot tilbake på bakken og gjenta øvelsen med høyre ben. Utfør fem til ti repetisjoner på hver side.

Side-Lying Hip Abduction

Denne øvelsen styrker sartorius gjennom hip bortføring. Som med Frankensteins, bruk kun din kroppsvekt eller bruk ankelvekter. Ligg på høyre side med beina stablet og ankler bøyd til 90 grader, så tærne peker fremover. Sett hodet på høyre og venstre arm på toppen av kroppen din. Når du holder tærne fremover, løfter du venstrebenet rett oppover for å skape et 6- til 12-tommers mellomrom mellom bena. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør øvelsen med ditt høyre ben også.

Supine Hip Flexion

I likhet med Frankensteins styrker den bakre hip flexion øvelsen sartorius muskelen gjennom hip flexion. Fest den ene enden av et motstandsbånd til en solid gjenstand, nær gulvet, og bind den andre enden rundt venstre ankel. Fra en sittende stilling, skyv vekk fra objektet for å fjerne slakk fra bandet, legg deg på ryggen med beina utvidet og hæl på gulvet. Løft venstre fot og dra kneet mot brystet så langt som mulig for å strekke bandet. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Etter å ha utført ønsket antall sett med venstre ben, fest bandet rundt høyre ankel, gjenta øvelsen med høyre ben.