Trener med et knust leg

Det kan hende du tror at å ha et knust bein stopper treningen din, men du trenger ikke å miste hardt opptjente muskler og utholdenhet på grunn av skade. Du kan fortsatt utføre en rekke kardio-, styrke-trening og fleksibilitetsøvelser som vil holde kroppen sterk og forhindre muskel tap under gjenoppretting. Selvfølgelig bør du alltid følge legenes råd og holde deg unna et knust bein til det er fullstendig helbredet.

Med riktige forholdsregler kan du trene med et knust ben. (Bilde: Amawasri / iStock / Getty Images)

Starter sakte

Når du begynner å trene, vær alltid forsiktig med beinet ditt, og unngå øvelser som kan føre til at du faller eller legger på benet. Men du ønsker å holde fleksibilitet i leddene dine ved å bøye og rette hver ledd som ikke er i kast. Band øvelser gir mild motstand og kan trygt brukes til å forbedre fleksibilitet og sirkulasjon. Du kan bruke treningsbånd i armene og ubrutt ben for å strekke ut hver ledd, slik at du stopper når du føler smerte. Å gjøre en rekke strekkøvelser hver dag eller annenhver dag, holder leddene dine fleksible.

Aerobic Øvelser

Aerob trening er begrenset med et knust bein, siden du ikke vil kunne utføre mange kardiovaskulære øvelser. Men ved å bruke overkroppen din, sikrer du at du fortsatt får en god trening. Robotmaskiner gir motstand, og du kan kanskje bruke dem med ett ben eller bare bruke overkroppen. Punching en tung bag mens sitter teller som en kardio øvelse, men sørg for å sette opp utstyret på riktig måte. Håndhjul gir også en mulighet for å øke hjertefrekvensen og trene effektivt. Hvis du ikke er kjent med håndhjul, er det små stykker treningsutstyr som består av et hjul med et håndtak festet. Mye som beina dine ville trene med en stasjonær sykkel, beveger armene i en sirkelbevegelse med varierende motstander for å styrke muskler i overarmer og skuldre og trene forlengelsen av skulderleddene. Rådfør deg med lege eller fysioterapeut for mer veiledning.

Styrketreningsøvelser

Styrketrening med knust bein fokuserer først og fremst på overkroppen og underlivsregionen, men det finnes en rekke øvelser som kan gjøres trygt hjemme. Bicep og hammerkrøller fungerer armmuskler og krever ikke stående. Lat pulldowns, lateral dumbbell raises og overhead presser jobber flere muskler og er ditt beste alternativ når tiden er begrenset. Unngå noen vektmaskiner som krever at du står eller bruker bena til å gi motstand, da dette ikke er sikkert.

Andre hensyn

Sørg for å konsultere lege og fysioterapeut før du starter et treningsregime med et ødelagt ben. Siden hver pause er forskjellig, kan legen din gi verdifull informasjon som kan gi deg en større forståelse for hvor mye du kan utøve deg selv. Disse utdannede fagpersoner kan også gi ekspertinformasjon om rehab-øvelser når benstøtten din er fjernet. I tillegg, når du trener, spesielt med motstandsøvelser, kan du kanskje trene med en venn. De kan hjelpe deg med å navigere gjennom treningssentre og gi støtte når det trengs.