Trener mens du har en revet skrå

Skrå tårer kan være plutselige, overraskende og smertefulle. Vanligvis resultatet av en aggressiv vridningsbevegelse, kan denne skaden til og med etterligne en ribbeskade fordi den er så smertefull. De som spiller roterende sport, som tennis eller golf, kan oppleve en skrå tåre. Selv om du bare hjelper en venn til å bevege seg og løfte tunge møbler ubehagelig, kan du oppleve en skrå tåre.

Skrå tårer kan være smertefulle og etterligne symptomer på en knust ribbe. (Bilde: Lifemoment / iStock / Getty Images)

For noen mennesker kan skader som dette være ødeleggende. Det kan være fristende å ignorere smerten og fortsette å trene, men det kan ofte gjøre tåren verre. Det beste å gjøre er å la skadene helbrede mens du gjør øvelser som ikke gjør det verre. Hvis du trener intelligent, kan du til og med gjøre noen forbedringer i treningen din mens du gjenoppretter fra din skade. Lær mer om skaden før du planlegger treningsøktene dine.

Muskel tårer

Sprukne muskler er spesielt vanskelig å håndtere. En muskelspenning føles vanligvis som en "pop" eller stikkende følelse. Muskelen har en tendens til å svulme opp og vil være smertefull. Hvis du tror du har opplevd en muskelsår, bør du se en lege. Diagnosen vil innebære en undersøkelse av muskelen og noen spørsmål. Du kan også trenge en MR, slik at legen kan se hele omfanget av skaden.

Ifølge Hospital for Special Surgery er det tre forskjellige typer eller karakterer av muskeltårer. Første klasse er veldig liten - bare ca 5% av muskelen er faktisk revet. En annen klasse tåre betyr at det meste av muskelen er revet. Den tredje klassen betyr at muskelen er bristet. En full brudd betyr at enten muskelen selv eller senen, som knytter muskelen til benet, helt tårer.

Les mer: Hvordan teste for muskelsår

Skrå tårer

De skråmuskulære musklene er musklene på siden av rectus abdominis, den berømte "six-pack" muskelen. Det er to skrå muskler, den ytre skrå, som ligger på toppen, og den indre skrå, som ligger under. Av de to musklene har den indre skråtten flere rapporterte tilfeller av rive enn den ytre skjevheten.

Bevegelsen som forårsaker skråhet, innebærer rotasjon av overkroppen, som er handlingen som skrått utfører. En case study i British Journal of Sports Medicine viser at en tennisspiller led en skrå skade fra en tennis swing, noe som er et godt eksempel på en roterende bevegelse i overkroppen.

Les mer: Oblique Muscle Strain Symptoms

Øvelser som skal unngås

Siden skrå tårer vanligvis skyldes rotasjon, er det den første typen bevegelse som du burde prøve å unngå hvis du gjenoppretter fra denne skaden. Doktor i fysisk terapi og styrke- og kondisjonstrener Jon Herting anbefaler også å unngå Valsalva-manøveren, en pusteteknikk som innebærer å holde pusten mens du løfter noe tungt.

Når du utfører Valsalva-manøveren, strammer musklene dine rundt lungene og torso, noe som gir mye press i magen. Skråhetene dine strammer automatisk når du utfører en Valsalva, så det er farlig hvis du har en skrå tåre.

Herting anbefaler at folk som lider av en revet skrå, ikke begrenser deres bevegelser for mye, men han advarer mot motstått og kraftige abbevegelser. Det er også en god ide å unngå øvelser med vekter eller tung løft, for eksempel dumbbell og barbell bevegelser fordi de oppmuntrer til Valsalva-manøveren og sport som involverer aggressiv rotasjon som tennis, hockey, golf, baseball og til og med bowling.

Yoga kan holde deg aktiv uten å legge for mye belastning på dine skader. (Bilde: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Øvelser du kan gjøre

Mens du gjenoppretter fra en revet skrå, må du fokusere på kroppsvektbevegelser som ikke innebærer for mye belastning i magen, som knep, hopp og push-ups. Visse former for yoga vil hjelpe deg å holde deg aktiv, men unngå ytterligere skade. Finn gjenopprettende yogaklasser som unngår å dreie bevegelser og bevegelser som sidebøyer som kan stresse oblique.

Når du bestemmer deg for hvilke øvelser du kan gjøre, må du sørge for at du unngår øvelser som er smertefulle. Smerter er et tegn på at skaden kan bli verre istedenfor bedre. Husk også å sjekke med en lege for å sikre at treningsprogrammet ditt er trygt.

Stretching er generelt gunstig fordi det holder leddene og musklene beveget uten å risikere en stressende aktivitet som vektløfting. Du kan også utføre mange former for kardio, som svømming, kjøring og sykling. Legg merke til at når du løper eller svømmer, roterer du torso litt, så hvis du føler at de forverrer tåre, stopp umiddelbart.