Øyeøvelser for å forbedre astigmatisme
Noen tror at astigmatisme kommer fra arvelighet og øyekastdannelse. Men astigmatisme utvikler ofte eller forverres etter en skade på nakken eller hodet, ifølge American Vision Institute. Visjon er forvrengt og sløret med astigmatisme på grunn av en brytningsfeil med øyet. Imidlertid er det typisk et mindre problem forbundet med nærsynthet, farsightedness eller tap av fokus relatert til aldring, sier instituttet.
Visjonsbrudd
Den beste måten å avlaste øyetrykk for enhver form for synsstamsproblemer, inkludert astigmatisme, er å ta regelmessige visuelle fokusbryter fra å lese, skrive og stirre på datamaskinen, ifølge The Harvard Medical School Family Health Guide. Dette innebærer å fokusere på andre objekter i avstanden i minst 20 sekunder av gangen. Fokuser på objekter i avstand flere ganger om dagen hvis du jobber på en datamaskin. Sett også datamaskinmonitoren så langt unna som mulig, men der du fortsatt kan lese tekst, foreslår CNNhealth.com.
Head Tilting
Spør en venn eller se i speilet for å avgjøre om du har en vane med å vippe hodet. Hvis du gjør det, tilbringer du tid hver dag til å tippe den i motsatt retning i to eller tre måneder, ifølge American Vision Institute. Dette hjelper de ekstraokulære musklene "å justere den kraften de utøver på øyebollet," forklarer visjonsinstituttet, og skal motveie astigmatismen. Sett opp et system hjemme eller på kontoret ved hjelp av cue kort for å minne deg om å vippe hodet motsatt, foreslår American Vision Institute.
Nakkeøvelse
Utfør nakkestrekningsøvelser hver dag for å lindre astigmatisme. Med en oppreist holdning, beveger du sakte hodet fra side til side og frem og tilbake flere ganger hver dag, foreslår Eye-exercises-for-good-vision.com. Snu også hodet og se over hver skulder et par ganger under treningsrutinen, og innarbeide hodet sirkler i begge retninger mot slutten av rutinen.
Fordi nakken din støtter hodet ditt, har det ofte spenninger og bygger opp stress i nakke muskler. Arterier mellom muskler i nakken arbeider for å gi blodstrøm til hodet og øynene, ifølge Eye-exercises-for-good-vision.com. Stressede og stramme nakke muskler begrenser blodstrømmen, og nakkeøvelser øker sirkulasjonen. Økt sirkulasjon gir økt øye til øynene, legger øye-øvelser -for-good-vision.com.
Eye Yoga
Styr øye muskler, skarpe fokus og forbedre syn og astigmatism symptomer med yoga øvelser for øynene, ifølge Yoga-vidya.org. Begynn med en rett stilling og stå enten, sett deg i en stol eller sitte på gulvet med bena krysset. Først lukk øynene dine, pust og meditere på følelsen og bli oppmerksom på øynene dine, sier Yoga-vidya.org. Begynn å flytte øyebollene fra side til side sakte; gjør dette flere ganger, og avslutt med å lukke og slappe av øynene dine. Fortsett å puste gjennom øynene dine.
Deretter fullfør sakte repetisjoner for å se i alle retninger - opp og ned og til sidene. Inkludere å se opp og deretter ned i en vinkel, sier Yoga-vidya.org. Sirkle øyenbrynene rundt sakte et par ganger. Hvile og lukk øynene mellom alle repetisjoner. Øv deg med å fokusere på objekter på forskjellige avstander ved å holde tommelen din foran deg og skifte mellom å fokusere på tommelen og noe i det fjerne. Legg til å se på din egen nese som et tredje alternativt fokuspunkt, foreslår Yoga-vidya.org.
