Matvarer og urter som øker testosteron og reduserer østrogen

Testosteron er hormonet som ofte betraktes som det "mannlige" hormonet, produsert i mannlige testikler, de kvinnelige eggstokkene og adrenal cortex av begge kjønn, som delvis er ansvarlig for kroppens muskulatur og libido. Kosthold kan påvirke kroppens produksjon av testosteron, som kan bruke visse urter. Østrogen, det primære "kvinnelige" hormonet, hemmer kroppens produksjon av testosteron. Derfor kan mat og urter som reduserer østrogennivåer indirekte fremme økt testosteronnivå også. Ta kontakt med legen din dersom du har bekymringer om testosteronnivå og før du prøver å behandle deg selv, spesielt hvis du har andre helseproblemer.

Hodeplagg på et trebord. (Bilde: kdshutterman / iStock / Getty Images)

fett

For å fremme testosteronproduksjon, anbefaler forskerne en diett på minst 30 prosent fett. Enkelumettet fett og mettet fett har vært assosiert med økt testosteronproduksjon, selv om flerumettet fett ikke har det. Mens økende mettet fett i en diett ikke anbefales generelt på grunn av relaterte helserisiko, som for eksempel hjertesykdom, har ikke enumettede fett slike helserisiko forbundet med dem. Matvarer høyt i enumettet fett inkluderer mandler, pistasjenøtter, frø, avokado, yoghurt, oliven og olivenolje. Omega-3 fettsyrer spiller en viktig rolle i testosteronproduksjonen og er beskrevet i Ori Hofmeklers "The Anti-Estrogenic Diet" som østrogen-senkende næringsstoffer. Sardiner og annen fet fisk, samt linfrø, gresskarfrø, valnøtter og rapsolje, er alle høye i omega-3 fettsyrer.

Protein-karbforhold

Animalske proteinkilder som biff har vært assosiert med høyere testosteronnivåer enn vegetariske proteinkilder. Når det gjelder forholdet mellom protein og andre makronæringsstoffer, har imidlertid høy proteininnhold generelt blitt assosiert med reduserte testosteronnivåer, uansett proteinkilden. En studie fra 1987 om "Life Sciences" viste at menn på høyt karbohydrat diett i 10 dager hadde konsekvent høyere testosteronavlesninger enn menn på et høyprotein diett i samme tidsperiode. Konsensus blant ernæringseksperter og personlige trener er at det ideelle forholdet mellom karbohydrater og protein for å holde testosteronnivåene høyt er ca. 2: 1.

Vitaminer og mineraler

Vitamin og mineral mest gunstig for testosteronproduksjon er vitamin B og sink. B-vitaminene bidrar til testosteronproduksjon, og hjelper til med absorpsjon av sink. Sinkmangler har vært assosiert med redusert testosteronproduksjon. Matvarer med høyt B-vitaminer inkluderer avokado, egg, vannmelon, bananer og bringebær. Matvarer med høyt sink inkluderer kylling, lam, østers, sesamfrø, gresskarfrø, peanøtter og kakaopulver.

urter

Horny goat weed er mye markedsført for sin evne til å øke testosteronnivåene, men ifølge Langone Medical Center ved New York University, er forskningen som er nevnt for å sikkerhetskopiere disse påstandene i beste fall ubestridelig. Andre urter rapporterte å øke total eller fri testosteronnivå til tross for en rådende mangel på støttende bevis inkluderer maka og havre halm. Hvitløk inneholder imidlertid et stoff som kalles allicin som har vist seg å øke testosteronnivået. I februar 2009-utgaven av "Biology of Reproduction" ble den kinesiske urtprunella vulgaris, mer kjent som selvhelbred, funnet å ha antiøstrogenegenskaper. Spør legen din før du prøver urtebehandlinger.