Matvarer som forårsaker tretthet

Tretthet kan være en følelse av søvnighet eller mangel på energi. Mange av dere har opplevd det i en kort stund, eller kanskje i lang tid. Tretthet kan skyldes en rekke årsaker som stress, søvnmangel, en medisinsk lidelse, intens trening eller til og med kostholdet ditt. Noen matvarer forbedrer energinivået, mens andre kan hindre det. Ved å spise bestemte matvarer i moderasjon, eller kombinere dem med andre matvarer, kan du oppleve at det reduserer mengden tretthet du opplever etter et måltid.

Mann med hender over øynene, føler seg trøtt. (Bilde: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Hvilke matvarer er kjent for å forårsake tretthet?

Matvarer som forårsaker døsighet inkluderer søtsaker og stivelsesholdige karbohydrater som kaker, kake, hvit ris, hvitt brød og beriket hvit pasta. Disse matvarene kan føre til at blodsukkernivået ditt går haywire. Du har kanskje lagt merke til at å spise en doughnut, for eksempel, gir deg en kortvarig sukker høy, etterfulgt av en trist, sliten og sulten følelse. Du kan bli fristet til å spise en annen doughnut for å få sukkeret høyt tilbake, men dette fører bare til høye energier og nedturer - en ond syklus.

Vitenskapen bak matvarer som forårsaker tretthet

Kroppens reaksjon på karbohydrater kan forklares av den glykemiske indeksen. Jo høyere glykemisk indeks en mat har, jo mer svingning oppstår i blodsukkernivået når du inntar maten. Når blodsukkernivået er høyt, frigjøres hormoninsulinet fra bukspyttkjertelen for å bekjempe den plutselige økningen i blodsukker for å bringe det tilbake til akseptable nivåer. Større svingninger i blodsukkernivået øker mengden tretthet du opplever.

Bedre matvalg

Siden karbohydrater er et must i et sunt kosthold, kan de typer karbohydrater du velger, spille en stor rolle i kontrollen av blodsukkernivået. Velg helkorn i stedet for hvite stivelsesholdige produkter og spis sjokolade sjelden. Hele hvete pasta, brun ris, havremel, kli og fullkorns frokostblandinger er mye bedre valg enn hvit pasta, hvit ris eller sukkerholdig frokostblanding. En god tommelfingerregel er å velge matvarer som har høyere fiberinnhold.

Spis dine favoritter i moderasjon

Selvfølgelig betyr dette ikke at du må kutte ut alle favorittmatene dine permanent for å unngå tretthet. Hvis du liker å spise småkaker enormt, gjør du det med moderat bruk. Den beste tiden å spise en cookie er etter et måltid balansert i protein, fett og karbohydrater. Med en balanse mellom makronæringsstoffer fordøyes samtidig, er blodsukkernivået mindre sannsynlig å gå gjennom taket, noe som resulterer i den påfølgende "matkoma".