Matvarer som forårsaker vanskelige avføring

Passer hardt avføring er vanligvis som følge av forstoppelse eller tarmens sjeldne bevegelse. De fleste raske mennesker har minst tre tarmbevegelser per uke, ifølge MedlinePlus. Hvis du ikke har en tarmbevegelse eller har problemer med å avføring, må du kontakte legen din. Legen din vil mest sannsynlig råde deg til å begrense forbruket av matvarer som forårsaker forstoppelse.

Drikk rikelig med vann hver dag for å forhindre forstoppelse. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Low-Fiber Foods

Hvit ris er en lavfibret mat (Bilde: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images)

En diett som er lav i fiber er mer sannsynlig å forårsake vanskelige avføring, ifølge Emedtv.com. Fiber er ufordøyelig del av plantefôr og er viktig for mykning av avføring fordi det absorberer store mengder væsker. Begrens forbruket av lavfibrer matvarer som hvitt brød, hvit ris, pasta, kjøtt, frukt uten skinn, egg, hermetisert frukt og hermetisert grønnsaker og fruktjuice uten papirmasse.

Fet mat

Pommes frites (Bilde: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Krakker laget av fettfattig matavfall er mer sannsynlig å herdes. Fet mat beveger seg sakte i tarmen, noe som fører til reabsorpsjon av vanninnholdet i avføringene. Jo mer vann som reabsorberes fra avføringen, jo vanskeligere blir de. Begrens forbruket av fede matvarer som fullmælk, iskrem, fett yoghurt, pommes frites, kremaktig peanøttsmør, smør, margarin og salatdressinger, ifølge Emedtv.com.

Bearbeidet mat

Spis mer frukt og grønnsaker (Bilde: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Hvis du sliter med forstoppelse, begrenser forbruket av bearbeidede matvarer fordi de inneholder svært lite fiber. Eksempler på bearbeidede matvarer inkluderer kjeks, ferdigpakket mat, kaker og donuts. Øk inntaket av matvarer som er rike på fiber som kli, fullkornsbrød, helkornsprodukter, brun ris, rå frukt og grønnsaker. Legen din kan også anbefale at du tar et kosttilskudd for å øke regelmessigheten.

Mat for forebygging

Havregryn (Bilde: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelsessykdommer og nyresykdommer, kan matvarer som er høy i fiber, hjelpe deg med å holde avføring myk og opprettholde vanlige tarmbevegelser. Anbefalte matvarer inkluderer bønner, havregryn, bær, vinterkvash, brokkoli og grønne grønnsaker.

Andre forebyggende teknikker

Tren minst 30 minutter per dag (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Du kan forhindre vanskelige avføring ved å bruke på badet så snart du føler trang til å gå. Drikk rikelig med vann hver dag for å hjelpe myke avføring. Trene i minst 30 minutter per dag for å gjøre tarmene mer aktive. Unngå å stole på avføringsmidler fordi de forårsaker skade på kolon som kan forverre forstoppelse, i henhold til retningslinjene for verdens gastroenterologi.