Mat som gjør søvnapné verre
Søvnapné er en lidelse som får deg til å slutte å puste flere ganger i løpet av søvnen. Anslagsvis 18 millioner amerikanere har søvnapné, ifølge National Sleep Foundation - en skremmende statistikk siden, i tillegg til å redusere søvnkvaliteten, øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt. Behandling kan omfatte bruk av pusteapparater, tannhelseprodukter, medisiner og livsstilsendringer, for eksempel å spise sunt og administrere vekten din. Unngå spesielle matvarer kan også bidra til å minimere symptomene dine.
Tipe bananer på et trebord. (Bilde: alfernec / iStock / Getty Images)bananer
Bananer, men en verdifull kilde til fiber og næringsstoffer, kan øke slimproduksjonen og forverre pusteproblemer forbundet med søvnapné. Av denne grunn anbefaler University of Maryland Medical Center å unngå bananer og andre mucusproducerende matvarer i to uker for å avgjøre om de bidrar til symptomene dine. Hvis symptomene dine forbedres, kan du ønske å eliminere bananer fra kostholdet ditt helt. Avhengig av alvorlighetsgraden av dine symptomer kan myke, overmodne bananer forårsake flere problemer enn vanskeligere, mindre modne varianter.
Høyfett Meieriprodukter
Høyverdige meieriprodukter, som fullmælk, tung krem og høymette oster, kan også utløse eller forverre slimproduksjonen. Som rike kilder til mettet fett kan hele melkeprodukter også øke risikoen for søvnapnørelaterte helserisiko, som for eksempel hjertesykdom. Forskning publisert i "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" i november 2008 hvor 72 overvektige pasienter med søvnapné forbrukte et kalorikontrollert kosthold, begrenset i melkefett og andre mettede fettkilder, viste en positiv sammenheng mellom å unngå disse matvarene og forbedrede symptomer. Etter å ha fulgt dietten i ett år viste deltakerne positive vekttapsresultater og bedre livskvalitet. For potensielt liknende fordeler, begrense eller unngå høyverdige meieriprodukter og mat og drikkevarer tilberedt med høyverdige meieriprodukter, som ost-toppet pizza, pasta Alfredo, fettfattig lattes, ostekake, iskrem, smør og nachos.
Høyfett kjøtt
Høyverdig kjøtt gir også store mengder mettet fett, øker risikoen for kardiovaskulære helseproblemer og kan utløse eller forverre betennelse i kroppen din. Av disse grunner anbefaler University of Maryland Medical Center å erstatte mettet fettkilder med sunnere alternativer. Bytting av høyverdige steker med kaldvannsfisk, for eksempel laks, kan for eksempel øke hjertehelsen, redusere betennelse og holde inntaket av usunn fett lavt. Kjøttvarianter og retter som er spesielt høye i fett inkluderer porterhouse og topp mørbradsstek, bacon, svinekoteletter, lam, pølse, kjøttpålegget pizza, smørbrød med hurtigmat, osteburgere, pølser, delikatesser, kalvekjøttkoteletter, bratwursts, stekt kylling og spareribs.
Raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater er matvarer høyt i tilsatte sukkerarter, som rørsukker, honning eller mais sirup eller beriket mel. I motsetning til komplekse varianter, som fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker, bidrar raffinerte karbohydrater til kalorier, men relativt få kostholdsfordeler til kostholdet ditt. Som høyglykemiske matvarer gir raffinerte karbohydrater lite mage og kan forstyrre blodsukkeret og energinivået. Siden disse faktorene kan bidra til vektøkning, øker de risikoen for søvnapné symptomer. For best resultat, begrens eller unngå bearbeidet matbit, candy, vanlig brus, kaker, cupcakes, kaker, paj, frosne desserter, pannekake sirup, gelé, syltetøy og tungt søtet korn. Når du kjøper brød, frokostblandinger, pasta og risretter, sjekk matemballasje for å sikre at hele korn, i stedet for "beriket" korn eller mel, er oppført som hovedingredienser.
