Mat å spise for migrene og andre hodepine
Matvarer som mest sannsynlig utløser hodepine og migrene, inkluderer hvete, melk, ost, sjokolade, kaffe, sukker, jordnøtter, svinekjøtt og kjemiske tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Heldigvis forårsaker noen matvarer ikke eller forverrer hodepine, og noen kan bidra til å forhindre eller lindre hodepine og migrene. Mange voksne har ukjente matallergier, og en høy andel av hodepine innebærer matintoleranser. Migrene sufferers opplever færre hodepine etter eliminering av mat som de var uvitende allergisk.
En bolle med havregryn med bær og kanel. (Bilde: Arx0nt / iStock / Getty Images)korn
Hele korn er nyttige for å forebygge og bekjempe hodepine fordi fiberinnholdet bidrar til å opprettholde balansert blodsukkernivå. Fluktuerende blodsukker kan forårsake hodepine. En måte å redusere eller forhindre hodepine på er å spise en frokost som inneholder magnesiumrikt havremel eller helkornsprodukter. Den amerikanske familien av leger forklarer at personer som har migrene eller klyngens hodepine ofte har lave nivåer av magnesium. Du trenger karbohydrater for å fylle glykogen, den viktigste energikilden til hjernen din. Redusere energi til hjernen kan føre til dehydrering, noe som kan utløse hodepine.
Fisk og kjøtt
Laks, makrell og ørret er fet fisk som inneholder store mengder essensielle fettsyrer, noe som reduserer kroppens produksjon av hormoner som forårsaker betennelse og smerte og bidrar til å forebygge og lindre smerten av migrene og hodepine. Vitamin B6, funnet i tunfisk, kalkun, kylling og biff lever, øker serotonin nivåer i hjernen og fungerer som en antidepressiv og neurotransmitter som kan redusere risikoen for pågående smerte. På grunn av dette er matvarer som inneholder vitamin B6 nyttige for å redusere hodepine og tretthet.
Nøtter, frø og legumes
Magnesium som finnes i mandler, cashewnøtter, brun ris, svarte bønner, erter og andre belgfrukter kan hjelpe til med å slappe av blodkar, som kan beskytte kroppen din mot smertefull hodepine og migrene. Fordi sesamfrø er rike på vitamin E og bidrar til å balansere østrogennivåer og forbedre blodsirkulasjonen, kan de forhindre at migrene forekommer i løpet av perioden. Sesamfrø er også en god kilde til magnesium, noe som bidrar til deres evne til å forhindre hodepine.
frukt
Dehydrering er en viktig årsak til hodepine, og ernæringseksperter anbefaler drikkevann og spiser matvarer som inneholder vann, spesielt vannmelon. Vann som finnes naturlig i frukt og grønnsaker inneholder magnesium og andre essensielle mineraler som er gunstige for hodepineforebygging. Andre frukter med vitaminer, mineraler eller høyt vanninnhold kan bidra til lette smerter i hodepine. Disse inkluderer bær, agurk, melon, tomater, grapefrukt, cantaloupe, aprikoser, papaya, fersken og kirsebær. Fersk ananas inneholder vann og er også en kilde til bromelain, et enzym med antiinflammatoriske egenskaper som kan redusere smerte symptomer. Kalium i bananer og magnesium i epler og avokadoer gjør dem gode frukter til å spise når du har hodepine. Et annet hjem rette for migrene og hodepine smerte er urtete med sitronskiver.
Krydder og krydder
Marjoram, når konsumert som te, kan være gunstig i lindring av hodepine smerte. Kanel og rosmarin bidrar til å forhindre eller redusere hodepine. Gingerrot har antiinflammatoriske egenskaper som hjelper kroppen din til å redusere betennelse og hevelse som kan føre til hodepine.
Du bør holde seg borte fra matvarer som inneholder nitrater som finnes i bearbeidet kjøtt eller monosodiumglutamat - MSG - brukt i krydder og krydderblandinger, da disse tilsetningsstoffene er migrene utløsere.
