Mat å spise med høyt blodtrykk og diabetes

Høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og kardiovaskulær sykdom. Blodtrykkshåndtering er viktig hvis du har diabetes siden det også øker risikoen for diabetes komplikasjoner. I tillegg til å opprettholde en sunn vekt og begrense alkoholinntaket, kan et sunt kosthold forbedre blodtrykksnivået og din generelle helse, ifølge American Heart Association. For best resultat, søk spesifisert veiledning fra en kvalifisert helsepersonell.

Næringsrike matvarer kan støtte blodtrykket helse og blodsukker ledelse. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir rike mengder vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Frukt og grønnsaker gir rike mengder vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Frukt og grønnsaker har også en mellomstor effekt på blodsukkernivået og kan bidra til å senke blodtrykket, ifølge Harvardhelsehøgskolen. Bruk en rekke ferske, fargerike frukter og grønnsaker regelmessig for bredeste kosttilskudd. Siden frukt og stivelsesholdige grønnsaker inneholder karbohydrater, forbruker du passende porsjonsstørrelser og daglige mengder, som anbefalt av legen eller diabetesspesialisten. Eksempler på næringsrike frukter og grønnsaker inkluderer sitrusfrukter, bær, epler, pærer, blommer, kiwi, cantaloupe, tomater, avokado, spinat, kale, brokkoli, blomkål, kål, spire, rød og grønn paprika, gulrøtter og erter . Næringsrike stivelsesholdige grønnsaker inkluderer squash, søte poteter, bakt poteter og gresskar.

Helkorn

Hele korn gir høye mengder fiber og næringsstoffer. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Hele korn gir også rike mengder næringsstoffer og fiber. Som lavglykemiske karbohydratkilder kan hele korn støtte sunt blodsukker og holde deg fullere lenger mellom måltider. Konsumere en rekke fullkornsmat som en del av et balansert, sunt kosthold for best resultat. Mat som er rik på fullkorns ernæring inkluderer hele kornbrød, tortillas, pasta og frokostblandinger, brun ris, quinoa, vill ris, luftpoppet popcorn og perlebyg. Når du kjøper helkornsmat, undersøk matemballasje for å sikre at hele korn står for primære ingredienser. Opt for produkter med lav tilsatt sukker for ytterligere fordeler.

Lean Protein-Rich Foods

Kylling og kalkunbryst er magre, proteinrike matvarer. (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Mens høyverdige proteinkilder, som rødt kjøtt, helmelk og fjærfehud kan forverre blodtrykksnivåene, kan magre kilder forbedre blodsukkernivået, fylde mellom måltider og hjertes helse. Velg kylling eller kalkunbryst over mørk kjøttfjærfe og fjern synlig fett og hud for å redusere fett og kaloriinntak. DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) oppfordrer to til tre porsjoner meieriprodukter og maksimalt seks porsjoner magert kjøtt, fjærkre eller fisk til folk som bruker et 2000-kalori diett. Velg matlagingsmetoder med lavt fettinnhold, for eksempel damping, baking og grilling i små mengder olivenolje eller rapsolje oftest.