Fotkramper og strekker
Du kan oppleve smertefulle og forstyrrende fotkramper mens du trener eller sover. Mineral- eller elektrolyttmangler, dårlig sirkulasjon, fedme og alkoholforbruk kan også føre til fotkramper; samt dehydrering, feil fottøy og muskelmasse. Skader som plantar fasciitt, en muskelbelastning eller knust nerve kan også føre til fotkramper. Selv om behandlingen kan variere avhengig av årsaken, strekker seg mens du lider av en fotkramper kan bidra til å lindre smerte og kan hindre fremtidige kramper.
Skoene dine kan forårsake fotkramper. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Foot Bend og Foot Pointer
Fotbøyningen og fotpekeren strekker seg eller strekker det myke vevet på undersiden av foten og toppen av foten, henholdsvis. For fotbøyningen, start i en sittende stilling med beina krysset, berørt ben på toppen. Med hånden trekker du forsiktig tilbake på tærne. Hvis du ikke kan nå foten din, bruk et håndkle eller motstandsbånd. I samme startposisjon, utfør fotpekeren, men i stedet skyv foten forover eller nedover. Hold strekk i 15 til 30 sekunder og gjenta tre ganger daglig.
Tverrbue
Den tverrgående buen ligger langs fotkulen, og strekker musklene som støtter buen, kan lindre kramper. I en sittende stilling med beina krysset og berørt fot på toppen, ta tak i foten på hver side, plasser fingrene over fotkulen din. Med begge hender, trykk ned eller fremover på foten for å avsløre knokene på tærne, trekk tilbake og gjenta. Gjenta fem til ti ganger flere ganger daglig.
Leggmuskler
Kalvstrenger kan forhindre stramme kalvemuskler, som kan trekke på akillessenen og plantar fascia og føre til fotkramper. Stå med en svimlende holdning eller lungestilling, lene seg fremover, hold ryggen hæl på gulvet; du bør føle en strekk i kalven på bakbenet. Du kan også strekke kalven din i en sittende stilling med beina dine rett og trekke føttene mot deg med et håndkle eller motstandsbånd. Hold strekk i 15 til 30 sekunder og gjenta tre ganger daglig.
betraktninger
Når du har en alvorlig fotkramper, kan statiske strekker være for ubehagelig. Aktive strekker som ankelkretser og tåkrøller kan være mer komfortable enn å holde en stilling. Stretching kan bidra til å lindre fotkramper, men med mindre muskel tetthet er årsaken, vil de ikke hindre fremtidige fotkramper. Du kan inkludere is, varme, massasje og styrkeøvelser i fotkramper, avhengig av årsak eller skade. Rådfør deg med legen dersom du lider av kroniske eller forverrede fotkramper.
