Fotøvelser for metatarsal smerte

Problemer med metatarsale bein i midten av foten din kan være smertefulle. Smerte i disse beinene kan være et resultat av brudd eller metatarsalgi, en tilstand som forårsaker betennelse så vel som smerte i fotkulen din. Metatarsal smerte er ofte forbundet med fysisk aktivitet og overbruk. For å behandle metatarsal smerte, kan legen din foreskrive øvelser for å styrke beinene og lindre ubehag. Rådfør deg alltid med legen din dersom du opprettholder en fotskade.

Nærbilde av en jente i syre-vask jeans går på hennes tippy tær. (Bilde: Heijo / iStock / Getty Images)

Ups-and-downs

Fot- og ankelopp-og nedturer er utformet for å holde foten i bevegelse og øke fleksibiliteten etter smerte i metatarsalen. For å fullføre denne øvelsen, plasser deg selv på en sofa med foten og ankelen som henger noen få inches over kanten. Flytt foten og ankelen opp og ned. Skyv så langt ned som mulig, og trekk så langt opp som mulig. Fullfør ett sett med 20 repetisjoner på den berørte foten din. Hvis begge føttene er berørt, fyll ut ett sett med 10 repetisjoner for hver fot.

Ins-and-outs

Ins-and-outs hjelper til med å arbeide med bevegelsesområdet på foten og ankelen. Fullfør denne øvelsen sittende på bakken - med beina forlenget helt foran deg - eller sitte på en sofa med foten og ankelen som henger noen få inches av kanten. Langsomt beveger foten så langt innover som mulig, og så sakte du foten så langt utover som mulig. Ikke flytt foten din til smertepunktet. Fullfør ett sett med 20 repetisjoner for din berørte fot. Hvis begge føttene er berørt, fyll ut ett sett med 10 repetisjoner for hver fot.

Toe Walking

Tåvandring er en funksjonell øvelse enn kan bidra til å øke styrken i tærne og ballene på føttene. Mens barefoot, stå opp med føttene flatt på gulvet. Sakte stige opp på tærne og ballene på føttene dine. Gå over rommet i 20 sekunder om gangen. Fullfør ett sett med åtte gjentakelser. Når du går frem, fullfør denne øvelsen to ganger om dagen, og øk varigheten av turen din slik at du kan gå hele lengden på et rom.

Blyantløfting

Blyantløfting er designet for å strekke og styrke din metatarsals. Plasser en blyant rett foran din berørte fot. Sitt på en stol med ryggen rett opp og føttene flatt på bakken. Plukk blyanten med den berørte foten. For å gjøre dette, klem pennen mellom tærne og foten på foten din. Hold blyanten i seks sekunder. Slapp av og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner. Fullfør denne oppgaven tre ganger hver dag.