Foot Drop Øvelser
Fotdråpe er en tilstand som gjør det vanskelig å løfte den fremre delen av foten, noe som ofte fører til at den trekker og fører til smerte eller ubehag når man går. Tilstanden er forårsaket av svakhet i muskler i ankelen og på toppen av foten, som kan påføres av en midlertidig eller mer langsiktig nevrologisk eller anatomisk lidelse. Cochrane Collaboration - en internasjonal ressurs for å bidra til velinformerte beslutninger om helsevesenet - foreslår at visse øvelser for å styrke fot- og ankelmusklene og økt fleksibilitet, kan i noen tilfeller forbedre den berørte fotens funksjon. Det er imidlertid viktig at du søker lege for denne tilstanden før du starter noen form for behandling eller rehabilitering.
En kvinne får føttene og beina strukket ut. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Ankelrotasjon
Sitt opp med ryggen støttet av stolen og hev ett ben i luften, sier Osteopathclinic.com. Snu langsomt foten innover så langt du kan, og hold nede i noen sekunder, og skru den utover og hold den nede. Gjenta seks ganger på begge bena. Osteopathclinic.com foreslår å legge ankelvekter for å ytterligere forbedre muskelstyrken. Du kan også gjøre hele ankelrotasjonene, seks ganger med urviseren og deretter mot klokka, på begge bena.
Toe-to-Heel Rock
Osteopathclinic.com sier å stå med hendene på et bord eller veggen for støtte og stige opp på tærne. Hold denne posisjonen i ca 5 sekunder, senk dine hæler og klipp tilbake på dem slik at tærne er i luften, og du føler en strekk i kalvemuskulaturen. Hold denne posisjonen i 6 sekunder, og gjenta hele sekvensen seks ganger.
Tå koordineringstest
Fitness magazine, Ayushveda.com, sier å legge noen marmor på gulvet og prøve å plukke dem opp med tærne. Dette vil bidra til å forbedre din fingerfrekvens og styrken til de små musklene i føttene.
Styrke og strekke
Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg, så bøy foten din slik at tærne beveger seg mot kroppen din og dine hæler løfter seg fra bakken, sier Ayushveda.com. Hold i ca 5 sekunder og strekk foten i motsatt retning og krølle tærne under så tett som mulig. Hold i ytterligere 5 sekunder og gjenta hele spekteret av bevegelse så mange ganger som mulig.
