Gestational Diabetes mat å unngå
Graviditetsdiabetes forekommer i 2-10 prosent av alle graviditeter i USA hvert år. Fedme, mors alder, etnisitet og diabetisk slektshistorie er alle faktorer som bidrar til risikoen for "graviditetsdiabetes", mer kjent som svangerskapssykdom. En oral glukosetest utføres mellom 24 og 28 uker med graviditet for å teste for denne tilstanden. Hvis graviditetsdiabetes er diagnostisert, er blodsukkerkontroll nødvendig for å hindre helserisiko for deg og din baby. Overvåkning av visse matvarer i kostholdet ditt og kontroll av blodsukkeret ditt vil støtte en sunn graviditet.
Gestational Diabetes mat å unngå (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Velg kalori-tette karbohydrater
For personer med graviditetsdiabetes bør 40 prosent til 45 prosent av totale kalorier komme fra karbohydratkilder. Hvis ditt daglige kalorimål er 2000 kalorier, skal ca 800 til 900 av dine totale kalorier komme fra denne matgruppen. Unngå å spise raffinerte melkilder som hvitt brød eller nudler. I stedet erstatt disse matene med helkorns valg. Spis også en rekke frukt og grønnsaker. Begrenset inntak av frukt og grønnsaksjuice, så mange har mye tilsatt sukker. Hvis du leser etiketten på disse saftene, vil du se at mange av dem har mye karbohydrater i en svært liten serveringsstørrelse. Melk og meieriprodukter er også gode karbohydrater for å inkludere i kostholdet ditt når du har graviditetsdiabetes. Velg sunnere fettfattige varianter av disse matvarene i stedet for matvarer med mye tilsatt sukker, for eksempel sjokolade- eller jordbærsmakket melk og yoghurt med høy fruktose-mais sirup.
Sikt mot magre proteinkilder
Proteinmatvarer er også en viktig del av enhver svangerskapssykehud, og bør utgjøre omtrent 20 prosent av dine totale kalorier. Mager kjøtt, fjærfe og fisk - sammen med egg, bønner, soya og tofu - er gode proteinvalg. Melkprodukter og ost kan også innlemmes. Velg ferske versjoner hvis du har for mye vektøkning, er en bekymring fra legen din. Protein matvarer for å unngå eller begrense er fett kjøtt og fisk og sjømat med høye kvikksølvnivåer, som sverdfisk og kongmakrill.
Begrense fettinntaket ditt
En diett for graviditetsdiabetes bør bestå av 35 prosent til 40 prosent fett. På grunn av høyere fettinnhold i kostholdet ditt, har du som mål å innlemme mer sunt mono- og flerumettet fett for å bidra til å kontrollere total kolesterol. Avokado, nøtter, raps og olivenolje er alle kilder til disse sunnere fettene. Begrens mettet fett til ikke mer enn 10 prosent av totale kalorier. Denne typen fett finnes i søtsaker og desserter, melk, bacon, pølse, krem og smør. Etikettavlesning er også viktig - unngå matvarer med ingrediensen "delvis hydrogenert olje" for å redusere usunn transfett i kostholdet ditt.
Meal Timing for et Gestational Diabetes Diet
Når du har graviditetsdiabetes, vil kontrollen av blodsukkerne bli påvirket av tidspunktet for måltidene dine. For bedre blodsukker kontroll, ikke hopp over måltider i løpet av dagen. Spis tre vanlige måltider og fire til fem snacks per dag. Ideelt sett bør hvert måltid eller en snack ha en balanse mellom karbohydrater, protein og fett i stedet for bare karbohydrater eller bare protein for å balansere blodsukkernivået. Også høyere morgen blodsukker er vanlig med svangerskapssyke diabetes, så sjekk med legen din eller diettmannen for å se om karbohydrater bør begrenses til frokost og din morgenmatbit.
