Bli kuttet med denne hjemme-trening for menn
Hvis du leter etter en hjemme-trening for å få deg til å kutte, bruker denne treningen en av de kraftigste fettforbrenningsmetoder, høy intensitetsintervalltrening (HIIT). Du får en muskel-sculpting, kalori-torching treningsøkt i minst mulig tid. Og den beste delen? Du trenger ikke noe utstyr. Så ta et sted på gulvet, en vannflaske og et svettehåndkle og la oss få rocking!
Gutter, her er din plan om å bli revet hjemme. (Bilde: Neustockimages / iStock / GettyImages)Etter en tre til fem minutters oppvarmingsøkt, vil du gjøre hoveddelen av denne treningen, som består av fem øvelser, hver ferdig i 40 sekunder med all-out, maks innsats, etterfulgt av 20 sekunder med hvile. Når du har gjort alle fem øvelsene på denne måten, gjentar du kretsen for tre til fire runder totalt (eller hvor mange du kan håndtere). Avslutt med en kul ned og litt strekk. Gjenta denne treningen tre ganger i uka og se etter som fettet smelter fra kroppen din!
1. Burpee
Start med denne vanlige kroppsøvelsen for å få hjertefrekvensen din og svetten din.
HVORDAN GJØR DET: Hopp opp fra bakken med hendene over hodet ditt. Ved landing, bøy ned, legg hendene dine på gulvet foran deg og spark beina dine tilbake slik at du er i trykkposisjon. Gjør en push-up, og hopp deretter føttene mot hendene dine, stå opp og eksplodere i et hopp.
Les mer: 15 nye burpeer du må prøve
2. Cross-Body Mountain Climber
For denne øvelsen vil du gjøre en litt forskjellig variasjon av fjellklatrer for å engasjere din abs (spesielt oblique), mens du holder pulsen opp.
HVORDAN GJØR DET: Start med en høy planke, ta det høyre kneet og kjør det over kroppen din til venstre albue. Sett foten tilbake til startposisjonen, og gjenta dette trekket med motsatt ben, ta det venstre kneet og kjør det over kroppen din til høyre albue. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere og engasjere din abs mer, pust ut hver gang du tar et kne opp til albuen din.
Få hjertefrekvensen skyrocketing med høye knær. (Bilde: Adobe Stock / Daxiao Productions)3. høye knuter
Her kommer du opp på føttene dine og for en kardio-øvelse som får hjertet ditt til å pumpe mens du også bruker lavere abs, enda mer.
HVORDAN GJØR DET: Stå og hold hendene dine foran deg, rundt midje høy, med håndflatene dine vendt nedover. Derfra, løft et kne opp til det berører håndflaten din, og sett så raskt den foten ned som du løfter det andre kneet opp til hånden din.
4. Spiderman Push-Up
Tid til å slippe til bakken for en litt annen push-up variasjon for å bygge overkroppsstyrke og jobbe obliques igjen.
HVORDAN GJØR DET: Start i en høy plank, og senk din kropp til bakken med en flat rygg, som om du gjør en vanlig push-up. Men når du er halvveis ned, ta det høyre kneet opp til høyre albue, som om du kryper som Spider-Man. Sett foten tilbake til startposisjonen mens du trykker på igjen. Gjenta denne samme bevegelsen til den andre siden.
Les mer: 24 Essential Push-Up Variasjoner for Total Body Strength
5. Hopprotasjon
For den endelige treningen av runden, skal du gjøre en vanlig nedre kroppsøvelse for å brenne enda flere kalorier og legge til en eksplosiv og morsom vri på det.
HVORDAN GJØR DET: Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Klippe ned til quads er parallelle med bakken. Derfra eksploderer du opp. Mens du hopper, snu 180 grader i luften. Når du lander, vender motsatt retning, går du straks inn i et annet knep og gjentar samme bevegelse i motsatt retning for å unngå svimmelhet.
om forfatteren
Vince Sant er medgrunnlegger av V Shred, den raskest voksende online trenings- og ernæringsportalen i verden. Som en ISSA-sertifisert treningsutøver og fitnessekspert er Sants oppdrag å tilby alle et bærekraftig og transformativt livsstilsbasert treningsprogram designet for å sette moroa tilbake i fitness og ernæring. Sant har også opprettet noen av verdens mest populære trenings- og ernæringsprogrammer som Fat Loss Extreme, revet i 90 dager for menn og tonet på 90 dager for kvinner og menn. Du kan finne ham på Instagram eller YouTube.
