Gresk yoghurt mens gravid
Graviditet krever at du spiser et godt balansert kosthold som gir alle vitaminer og mineraler du og din voksende baby trenger for god helse. Gresk yoghurt er et næringsrikt tillegg til svangerskapet dietten som leverer mange av de næringsstoffene du trenger på daglig basis. Lære mer om fordelene kan be deg om å gå til supermarkedet og fylle opp denne næringsrike maten.
Gresk yoghurt er tilgjengelig i mange smaker. (Bilde: tashka2000 / iStock / Getty Images)Vitaminer
Mens gresk yoghurt ikke leverer store mengder vitaminer, leverer det små mengder som kan hjelpe deg med å supplere det du trenger for en sunn graviditet. Gresk yoghurt gir ca 2 prosent av ditt daglige behov for vitamin A, et næringsstoff som er avgjørende for helsen til din voksende babyens øyne. Noen merker av gresk yoghurt, som Chobani, gir også ca 2 prosent av dine daglige C-vitaminbehov.
Kalsium
Kalsium - et mineral du trenger mye under graviditet - har en merkbar tilstedeværelse i en servering av gresk yoghurt. BabyCenter bemerker at hvis du ikke spiser nok kalsium fra kostholdet ditt, vil babyen leke ut det du trenger fra dine egne butikker, noe som kan føre til mangel på deg. En 7-oz. servering av smaksatt gresk yoghurt forsyner 20 prosent av dine daglige kalsiumbehov. Frukt smaker gir ca 10 prosent av kalsiumet du trenger hver dag. Gresk yoghurt inneholder også en liten mengde natrium, som du bør begrense i svangerskapet diett for å forhindre høyt blodtrykk og oppblåsthet.
Fordeler for graviditet
Gresk yoghurt gir ekstra fordeler som når ut over vitaminer og mineraler. Den har omtrent dobbelt så mye protein som vanlige varianter av yoghurt. Protein er viktig under graviditeten, fordi den støtter utviklingen av babyen din, men gir deg også den energien du trenger for å vokse et sunt menneske. En 7-oz. Kartong med vanlig gresk yoghurt har ca. 20 g protein, mens smaksvarianter inneholder ca. 12 g. En annen fordel er at gresk yoghurt inneholder mindre sukker enn vanlig yoghurt.
Forslag til oppskrifter
Skje vanlig yoghurt i en liten bolle og topp med en sprut av honning og en håndfull skiver mandler eller hakkede valnøtter. Tilsett 1/4 kopp vanlig gresk yoghurt til en fruktsmoothie eller fryse og nyt med frisk frukt i stedet for is eller andre sukkerholdige desserter. Lag en sunn dukkert for grønnsaker ved å kombinere ren gresk yoghurt med fersk dill og hvitløkspulver. Spred gresk yoghurt på en bagel i stedet for kremost. Hvert av disse forslagene vil legge til noen av protein, vitaminer og mineraler som både deg og din ufødte baby trenger.
