Høyfibrefrukter for forstoppelse

Forstoppelse oppstår når maten du spiser, blir fordøyet sakte. Ettersom hovedparten av maten passerer gjennom tynntarmen og inn i tykktarmen, har de fleste næringsstoffene allerede blitt absorbert. Tarmens rolle er å trekke ut overflødig vann. Når avføring beveger seg gjennom tarmene langsomt, blir det meste av vannet tatt ut, noe som fører til en hard, tørr avføring som ikke lett går forbi kolon. Dette er forstoppelse. Å legge fiber fra frukt til kostholdet ditt, tilsier masse og vann til avføring, noe som kan hjelpe med forstoppelse.

Hindbær er en fiber med høy fiber. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Typer Fiber

Epler er en fiber med høy fiber. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Det finnes to typer fiber: oppløselig og uoppløselig. Deres navn refererer til deres interaksjon med væsker. Oppløselig fiber oppløses i vann og blir dermed til gummi. Uoppløselig fiber blandes ikke med vann og i stedet passerer kroppen din relativt uendret, noe som gjør den mer nyttig for forstoppelse. Begge typer fiber absorberes ikke av kroppen din, men har fortsatt fordelene for fordøyelsessystemet ditt. Flere frukt inneholder begge typer fiber.

Fiber og forstoppelse

Pærer er en fiber med høy fiber. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Uoppløselig fiber kan være den mest fordel for å lette forstoppelse. Uoppløselig fiber, den typen fiber som gjør huden av mai frukt, kan hjelpe til med fordøyelsen. Uoppløselig fiber hjelper stimulere muskler i fordøyelsessystemet, noe som gjør dem sterkere, noe som kan hjelpe med forstoppelse. Fiber øker også vekten, volumet og bøyeligheten til avføringen, noe som gjør dem lettere å passere og reduserer forstoppelse. De fleste frukter er en god kilde til uoppløselig fiber.

High Fiber Fruits

Fig er en fiber med høy fiber. (Bilde: Sarsmis / iStock / Getty Images)

Mange frukter er høy i fiber, spesielt de du spiser med huden på, som pærer og epler. Fruktene rikeste i fiber inkluderer bringebær, pærer, epler, jordbær, fiken og rosiner. Hindbær gir 8 gram fiber per 1 kopp. En middels pære har 5,5 gram og ett middels eple gir 4,4 gram. En 1 1/4-kopps servering med jordbær har 3,8 gram fiber. Figs gir 1,6 gram i to mellomstore frukter og rosiner gir deg 1 gram i en 2 spiseskje servering.

anbefalinger

Stawberries er en fiber med høy fiber. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Anbefalinger for fiber er rettet mot å holde deg frisk og forhindre forstoppelse. Anbefalt fiberinntak for eldre barn gjennom voksne er 20 til 35 gram per dag, ifølge National Institutes of Health, men gjennomsnittlig amerikaner bruker mindre enn halvparten av dette beløpet. Du kan få fiber fra grønnsaker og hele korn for å nå dette daglige målet.