Holotropisk åndingsteknikk
Holotrop puste er en teknikk utviklet av Dr. Stanislav Grof og hans kone i midten av 1970-tallet. Som psykoterapeut var Grof involvert i tidligere tester på LSDs terapeutiske potensial. Når psykedelik ble forbudt på 1960-tallet, utviklet Grof holotropisk pust som et middel til å simulere den psykedeliske opplevelsen av LSD uten selve stoffet. Grof definerer holotropisk som "det som fører til helhet." Før du begynner, spør legen din om holotropisk pust er sikkert for deg, spesielt hvis du har kardiovaskulære problemer, høyt eller lavt blodtrykk, glaukom, graviditet, nylig operasjon, epilepsi, astma eller psykisk sykdom.
En kvinne ligger på ryggen på en yoga matte. (Bilde: LuminaStock / iStock / Getty Images)Innstilling
Holotrop puste er designet for å la pusten oppleve dypere nivåer av deres psyke enn det som vanligvis er tilgjengelig i en normal våkne tilstand. Dermed begynner pustearbeidet vanligvis ved å skape en passende innstilling. En rolig beliggenhet, som for eksempel brukes til retrett, blir ofte brukt, og et komfortabelt rom som kan bli mørkt bør velges. Pusten er vanligvis ledsaget av en sitter og noen ganger en mer avansert tilrettelegger. Avslappende musikk bør velges på forhånd og spilles i et format som tillater kontinuerlig lek i flere timer.
Avslapning
Pusten ligger liggende på en matte med lukkede øyne. Sitteren eller tilretteleggeren fører deretter pusten gjennom en meditativ visualisering for å skape dyp avslapning. Hvis du er pusten, vil du puste langsomt og dypt i denne perioden som du tillater at alle deler av kroppen din slapper av. På slutten av den guidede meditasjonen, lysene er nedtonet og musikken får lov til å spille med tilstrekkelig volum for å blokkere ekstern støy.
Puster
Når musikken begynner, vil du som pusten akselerere din pusten til et punkt nær hyperventilering. Målet er å fortsette å puste dypt, men å gjøre det raskt. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fortsatt på ryggen, fortsett å puste på denne måten i to til tre timer, med fokus på intern erfaring og følelser nådd gjennom skiftet i bevisstheten. Sitteren og tilretteleggeren er der for å hjelpe deg på noen måte du trenger. Noen hostende eller kvælende følelser er ikke uvanlige, spesielt som svar på følelsesmessig ladede opplevelser. Du kan finne deg selv å drepe, danse, gråte, ler, rystende, snakke eller noe av en rekke andre muligheter.
Tegning
Etter omtrent to timer blir musikken svakt til stillhet. Du, pusten, fortsetter gradvis en normal pustenivå. Når du er klar, åpne øynene dine og la lyset i rommet gå tilbake til det normale. Ta opp en penne, fargestifter, markør eller lignende implementere og tegne en mandala som representerer din erfaring. En mandala er en sirkel med former, scener eller symboler inne. Hvis du har mer kunstnerisk ferdighet, kan du velge å avstå mandalaformen og tegne et mer ekspressivt bilde.
