Hjem Remedies å bli kvitt Leg Cramps

Hvis du noen gang har våknet midt på natten med ekstrem spenning i en benmuskulatur, vet du hvor smertefull benkramper kan være. Disse sammentringene, som forekommer ufrivillig i muskler i kalv, lår eller fot, er normalt ufarlige, og du kan gjøre mye for å lindre dem hjemme. De rette strekkøvelsene, akupressur og andre prøvde og testede hjemmemedisiner kan være svært vellykkede for å bli kvitt benkramper.

Hjem rettsmidler kan bidra til å lindre smerter fra benkramper. (Bilde: Martin Novak / Moment / GettyImages)

Strek muskelen

Regelmessig strekking kan bidra til å redusere og lindre benkramper. Dette er en av de enkleste hjemmemedisinene for benkramper, fordi du kan gjøre det når som helst, hvor som helst. Prøv å gjøre benstrekninger minst en gang om dagen, to ganger om mulig.

Hvis du ofte får kalvkramper, kan du prøve et par strekker:

1. Stå mot en vegg med en fot foran den andre, bøy fremre kneet litt.
2. Holde ryggen kneet rett og hælen din på bakken, lene mot veggen.
3. Hold strekningen, som du burde føle rett langs kalven på bakbenet, i 20 til 30 sekunder.
4. Gjenta på det andre benet; Strek deretter begge bena to ganger.

1. Stå mot en vegg med en fot foran den andre, bøy fremre kneet litt.
   
2. Bøy ryggen på kneet, hold hælen på bakken, og lene seg mot veggen.
3. Hold strekningen, som du burde føle i nedre del av kalvemuskelen, i 20 til 30 sekunder.
4. Gjenta på det andre benet; Strek deretter begge bena to ganger.

Vær sikker på at du utfør alle strekker sakte og forsiktig. Å strekke for fort kan skade musklene. Hvis du er ny for å strekke, ta deg tid. Hold strekningen i kort tid og arbeid opp til lengre strekker.

Les mer: Få fleksibilitet raskt med disse 9 nye strekkene

Arbeidstrykkpunkter

Akupressur kan gi lindring som hjemmemedisin for muskelkramper. En teknikk innebærer trykke på tilhørende utløserpunkter (antispasmotiske punkter) så snart muskelen begynner å krampe, og opprettholde trykk til den går. Et antispasmotisk punkt er mellom leppe og nese, to tredjedeler av veien opp.

Hold pekefingeren eller knekken fast mot dette punktet, pust inn dypt. Et annet antispasmotisk punkt er på toppen av foten, mellom storetåen og andre tåen. Hold indeksen og midterfingrene fast mot dette punktet, og før trykket mot benet til den andre tåen.

Du kan også Påfør press på stedet for kramper, Trykk tommelen forsiktig inn i midten av muskelen i to til tre minutter. Øk presset gradvis for å motvirke krampen og bidra til å slappe av muskelen. Etter at krampen sanker, fortsett å bruke forsiktig trykk i midten av muskelen i et par minutter.

Les mer: Hvordan løsne en fast kalvemuskulatur

Påfør varme og kulde

Varme kan slappe av muskler når det begynner å kramme, og kaldt kan være nyttig når krampen har gått. Sett en elektrisk varmepute i en putevar og legg den på den trange muskelen så lenge som nødvendig. Påfør isen på det berørte området for å redusere smerte og bidra til å slappe av muskelen.

Bruk en ispakke eller sett en vaskeklut eller et håndkle rundt en håndfull isbiter, og bruk isen direkte til krampemuskelen i 20 minutter hver annen time, holde benet hvilte og forhøyet. Et håndkle skylles i veldig kaldt vann er et godt alternativ hvis du ikke har is.

Kostholdstips for kalvkramper

Andre hjem rettsmidler for muskelkramper inkluderer å drikke rikelig med vann hver dag, og spise de riktige typene matvarer. Vann bidrar til å kontrakt, slappe av og hydrere musklene dine. Mens det ikke er noen offisielle retningslinjer for hvor mye vann du bør drikke hver dag, anbefaler de fleste eksperter å drikke vannet regelmessig under trening og sikte på rundt åtte 8 gram glass per dag.

Når det gjelder kostholdet ditt, er næringsstoffene kalium, natrium, kalsium og magnesium, kjent kollektivt som elektrolytter, kan bidra til å redusere muskelkramper. Spis avokado, bananer og søtpoteter for kalium; mørke, grønne grønnsaker for kalsium; fet fisk for natrium; og bønner, linser og andre belgfrukter for magnesium.

Les mer: 23 sunn salater Ernæringseksperter spiser