Hormonale effekter av Heavy Deadlifting

Dødløftet gir deg mulighet til å bygge muskler og kraft, styrke skjelettet og forbedre kroppen din. Effekten av tung trening har på ditt hormonelle system en nøkkelrolle i fremdriften. Hormon nivåer som testosteron og veksthormon økning etter en tung dødløft økt. Tung trening må balanseres med hvile og utvinning, eller andre hormoner kan begrense fremdriften din. Rådfør deg med helsepersonell før du starter noen treningsbehandling.

En kvinne er dødløftende. (Bilde: Bojan656 / iStock / Getty Images)

The Deadflit

Dødløftet er ulikt mange andre heiser, da baren starter på gulvet, og du må trekke den fra en fast posisjon. For å gjøre dette på en sikker måte, må du sørge for at du ikke rygger på ryggen, og få hofter så lavt som mulig før du begynner å løfte. Hendene dine bør gripe baren rett utenfor beina, og føttene dine skal være skulderbredde fra hverandre. Ikke bøy armene dine eller se ned når du løfter død. Sumo dødløft er en vanlig dødløft variasjon, der føttene dine er bredere enn skuldrene og hendene griper baren inne i beina. Dette gjør det mulig å bruke beina mer og ryggen mindre.

testosteron

Testosteron er det primære anabole hormonet, og menn produserer langt mer enn kvinner, selv om kvinner fortsatt produserer testosteron. Dette hormonet er ansvarlig for mange ting, inkludert muskelreparasjon og vekst av ekstra muskelvev. Kraftig dødløftstrening med korte hvileperioder kan øke produksjonen av testosteron. Heavy betyr trening med minst 75 prosent av grensen du kan løfte for en enkelt repetisjon. Høyrepetisjonssett med lett vekt gjør lite for å stimulere testosteronproduksjonen.

Veksthormon

Veksthormon er et hormon som produseres av hypofysen, og det er ansvarlig for vevsheling, beinstyrke, muskelvekst og fettfall. Intenst trening som dødløfting kan stimulere veksthormonproduksjon, men intens trening med kort hvileperioder stimulerer veksthormonproduksjon enda mer. Ved å holde hvileperioder på 90 sekunder, kan du stimulere kroppen din til å produsere mer veksthormon. Rush aldri inn i ditt neste sett hvis du ikke er helt gjenopprettet, men. Ikke ofre sikkerhet for en liten sjanse for å øke et hormonnivå.

kortisol

Cortisol er et katabolisk hormon. Kortisol vil tillate deg å generere energi ved å kannibalisere annet vev, inkludert muskelvev. Høye nivåer av kortisol er produsert ved overtraining. Cortisol nivåer kan også stige hvis du venter for lenge i mellom settene når du trener i treningsstudioet. Sitte rundt i fem minutter mellom sett med dødløfter kan gjøre beina og ryggen bedre, men ditt endokrine system vil øke kortisolproduksjonen for å gi mer energi tilgjengelig. Ved å holde hvileperiodene korte, produserer du ikke bare veksthormon, du holder kortisolnivåene undertrykt.