Hormonelle endringer på grunn av trening hos kvinner
Øvelse kan forårsake hormonelle forandringer hos kvinner. Noen endringer betraktes som fordelaktige, mens andre kan ha en negativ effekt. I de fleste tilfeller gir moderate mengder mosjon positive effekter på hormoner, mens overdreven mengde mosjon faktisk kan skade kroppen ved å kaste av normale hormonelle mønstre.
Øvelse kan påvirke hormoner hos kvinner. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Menneskelig veksthormon
Menneskelig veksthormon, eller HGH, utskilles i kroppen etter en sirkadisk rytme. De to mektigste nondrug måtene å stimulere HGH er gjennom søvn og mosjon. Menneskelig veksthormon står for selve veksten, samt omsetningen av muskel, bein og kollagen. Det har en rolle i metabolsk funksjon, inkludert økt fettmetabolismen og opprettholder en sunnere kroppssammensetning i senere liv. Ifølge "Sportsmedisin" er treningsinducert veksthormonrespons, eller EIGR, anerkjent. Både motstandstrening og utholdenhetstrening spiller en viktig rolle i å øke EIGR.
PMS
Fysiske og emosjonelle endringer som er en del av premenstruelt syndrom, forekommer hos nesten 80 prosent av kvinner som menstruerer. Disse endringene oppstår på grunn av hormonelle svingninger i menstruasjonssyklusen, men er vanligvis forårsaket av fallende nivåer av progesteron før perioden. Women Living Naturligvis fokuserer på kosthold og kosttilskudd og trener som nondrug måter å lindre PMS symptomer. Nettstedet antyder at kvinner som trener, får færre problemer med sinne, depresjon og andre symptomer på PMS, inkludert stress. Det oppfordrer kvinner med PMS til å trene 20 til 45 minutter daglig eller minst tre ganger i uken.
Treningsinduktet amenoré
Noen kvinner slutter å ha månedlige perioder når de trener for mye. Visse typer trening, som langdistanse og ballettdans, er forbundet med lav kroppsvekt. Kombinasjonen av lav kroppsvekt og overdreven mosjon forårsaker at kroppen tror det er i sultestatus. Når næring ikke motvirker kalorier som brennes av trening, begynner kroppen å stenge ned systemer som ikke er nødvendige for overlevelse, inkludert reproduksjonssystemet. Kvinner med treningsinducert amenoré er mangelfull i østrogen, noe som kan forårsake infertilitet, vaginal og brystatrofi og osteoporose. Når det er langvarig, kan det øke risikoen for hjerteinfarkt senere i livet. Denne tilstanden kan reverseres ved å øke kaloriinntaket eller ta østrogen i form av piller eller en lapp.
Lavere brystkreftrisiko
BreastCancer.org citerer studier som viser en sammenheng mellom moderat til kraftig trening og nedsatt risiko for brystkreft. Forskere indikerer regelmessig intensjonstrening reduserer brystkreftrisikoen ved å senke østrogennivåene. En slik randomisert studie ble rapportert i "Journal of Clinical Oncology" i februar 2010. Forskere fulgte 320 stillestående postmenopausale kvinner i alderen 50 til 74 år i ett år. Halvdelen gjorde 225 minutter per uke aerobic trening, mens den andre halvparten opprettholdt sitt vanlige aktivitetsnivå. På slutten av ett år var både estradiol- og frie-østradiolnivåene lavere i treningsgruppen. Forskerne sier reduksjonene bidro til å redusere risikoen for postmenopausal brystkreft.
