Hvordan en venns råd hjalp Pierre H. Lose 117 Pounds
Fornavn og fornavn til etternavn: Pierre H.
Pierre H. mistet 117 pund. Rull ned for å se hans vekttapstransformasjon. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Medlem siden: 26. mai 2016
Alder: 31 | Høyde: 6'1"
FØR Vekt: 287 pounds og 39 prosent kroppsfett | Pant størrelse: 42
ETTER Vekt: 170 pounds og 15 prosent kroppsfett | Pant størrelse: 30
Pierre mistet 117 pund. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Jeg vokste opp i Brussel, Belgia, og flyttet til USA i 2011 for å starte oppskole. I løpet av den tiden betalte jeg aldri mye oppmerksomhet til det jeg spiste og trente ikke regelmessig. Jeg gikk ikke på treningsstudioet, og jeg hadde ingen interesse for trening. Men jeg elsket alltid matlaging, og det var en måte for meg å frigjøre stress etter en lang arbeidsdag. På den tiden likte jeg virkelig livet mitt og tenkte ikke å endre livsstilen min. Jeg trodde at jeg var for opptatt og ikke hadde tid til å trene.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Min inspirasjon kom like etter min eksamen i juni 2016. Jeg tok endelig en venns råd og dro til treningsstudio med ham for å trene med en personlig trener. Min venn hadde jobbet med en personlig trener i flere år og prøvde alltid å overbevise meg om å bli med ham. Jeg nektet alltid og fortalte meg selv at jeg ikke hadde tid til det. Jeg var for opptatt med laboratoriearbeid, forskning eller avhandlingstekst. Ser tilbake, innser jeg at de var bare unnskyldninger. Grunnen til at jeg ikke gikk på treningsstudioet var fordi jeg var bekymret og skremt av ideen om å bli dømt av andre som trener regelmessig der. Men jeg tok feil.
Etter oppgradering forsto jeg at jeg hadde oppnådd et stort livsmål. Dette var slutten på et kapittel i mitt liv: Jeg var ikke lenger en student. Det åpnet meg for nye livsmuligheter. Jeg trengte virkelig en forandring i livet mitt, og min venns råd kom til rett tid.
Pierre innså at han hadde gjort unnskyldninger når det gjaldt hans helse. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg leser ofte LIVESTRONG.COM artikler og nyhetsbrev for å få tips om vekttap, treningsøkter og mat. Spesielt lærte jeg mye om HIIT-treningsøkter og vekttap-platåer, og hvordan å unngå eller overvinne dem, mens de ikke mister motivasjon. Jeg lærte også å balansere dietten bedre og redusere inntaket av karbohydrater mens jeg fortsatt liker mat og mat. Jeg fant nyttige tips på LIVESTRONG.COM, inkludert artikler om å erstatte karbohydrater som pasta og ris med grønnsaker som kucusnudler og ristet blomkål.
Pierre leser LIVESTRONG.COM for å finne sunne oppskrifter og råd om vekttap og mosjon. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)I ca 13 måneder etter mai 2016 brukte jeg MyPlate-appen daglig for registrering av kaloriinntaket. Jeg prøvde å miste ikke mer enn fem til 10 pund per uke. Jeg kjøpte en trådløs kroppsskala for å registrere min vekt og kroppsfettprosent hver morgen. I løpet av denne perioden fulgte jeg ikke en bestemt diett og begrenser meg ikke fra å spise noe. Jeg fokuserte bare på porsjonskontroll og begrenser kaloriinntaket mitt. Jeg nektet å gjøre ekstreme diett fordi målet mitt ikke var å gå ned i vekt raskt, men heller å endre livsstilen min og lære nye matvaner mens jeg miste vekt. Jeg hadde hørt så mange historier om mennesker som mistet mye vekt raskt med ekstreme dietter, men så fikk det alt tilbake etter at kostholdet hadde avsluttet.
Mens jeg brukte MyPlate-appen, lagde jeg fortsatt mat og spiste alt jeg likte, men jeg lærte å håndtere delstørrelser og balansere det daglige forholdet mellom karbohydrater, protein og fett makronæringsstoffer. Inntaket mitt var om lag 30 prosent fett, 30 prosent karbohydrater og 40 prosent protein. Jeg brukte en digital kjøkken skala for å veie bokstavelig talt alt jeg lagde mat, så jeg kunne være sikker på at jeg bodde innenfor anbefalte deler. I de første ukene var det vanskelig å redusere deler og veie og registrere alt i appen, men jeg ble vant til det. Det ble naturlig.
Pierre brukte MyPlate-appen daglig gjennom hele vekttapet. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Min personlige trener, familie og venner (spesielt min beste venn) støttet meg alle sammen gjennom denne tiden og oppfordret meg alltid til å fortsette. Imidlertid, så viktig som et støttesystem er, fant jeg at for meg var det egentlig noe jeg egentlig lærte å nyte å gjøre. Jeg gjorde det for meg selv, ikke for noen andre.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Å jobbe med en personlig trener lærte meg at det ikke er nødvendig å ha en favoritt trening, men heller å variere hvilken type trening jeg gjør. Jeg blander den opp hver dag.
I begynnelsen jobbet jeg bare med en personlig trener og gjorde litt kardio. Jeg ville gjøre 30 minutter på en elliptisk eller StairMaster tre ganger i uken. Etter å ha prøvd en HIIT-klasse begynte jeg å møte min personlige trener bare to ganger i uken og gjøre en HIIT-gruppe klasse to andre dager. Jeg elsker HIIT klasser fordi de kan tilpasses til mange former for trening. De tillater meg å brenne mer kalorier og fett, og til og med fortsette å brenne kalorier i opptil 24 timer etter treningen.
Da jeg flyttet til Tucson i fjor, trente jeg med en personlig trener bare en gang i uken og begynte å delta i gruppe HIIT-klasser fire dager i uken. Når jeg får en sjanse, liker jeg også å prøve nye typer treningsøkter, som CrossFit og SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Treningsplanen min har endret seg gjennom det siste året I dag fokuserer jeg mest på HIIT-trening. Spesielt liker jeg virkelig å trene på et nytt treningsstudio i Tucson. De tilbyr en HIIT-treningsøkt som kombinerer tredemølle og gulvøvelser med vannkoker, dumbbells og elastikk.
Treningsplanen varierer fra uke til uke, avhengig av arbeidsplanen min. En typisk uke ser noe slik ut: Mandag til onsdag og fredag og søndag gjør jeg en 50-minutters HIIT-klasse. Hver dag fokuserer på en annen del av kroppen - overkropp, underkropp, abs og kjerne eller hele kroppen. Torsdag morgen gjør jeg en times økt med min personlige trener. Lørdag er vanligvis en hviledag, og jeg enten sykler eller går rundt Tucson.
Pierre varierer treningsøktene sine, men elsker å gjøre HIIT-klasser på sitt lokale treningsstudio. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Bortsett fra en protein shake etter trening, spiser jeg bare tre måltider om dagen og unngår å snakke så mye som mulig. Jeg prøver å spise magert protein som kalkun, kyllingbryst og reker. Jeg spiser grønnsaker de fleste dager og prøver å redusere mitt hvite karboninntak så mye som mulig. Jeg har vanligvis en egg-hvit omelett eller sandwich til frokost, en salat til lunsj og en lett middag. En gang hver annen uke tillater jeg meg en juksedag. Jeg spiser matvarer som jeg ikke vanligvis ville spise, som pasta, pommes frites eller sjokolade.
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
For de første syv månedene prøvde jeg å begrense meg til 1500 til 2000 kalorier per dag. Etter å ha mistet min første 70 pounds begrenset jeg meg til 1200 kalorier per dag i de neste seks månedene. I dag overvåker jeg ikke kaloriinntaket min så strengt som jeg pleide, men jeg prøver vanligvis å spise rundt 2000 kalorier per dag og begrense karbinntaket.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??
Jeg spiser mye magert kjøtt med høyt protein, som kalkun og kyllingbryst, så jeg har vanligvis dem tilgjengelig i kjøleskapet mitt. Som pasta pasta som pleide å spise pasta nesten hver dag lærte jeg å erstatte den med spiraliserte grønnsaker som courgette og squash. Jeg prøver alltid å få disse grønnsaker tilgjengelig i kjøleskapet mitt. Jeg har også vanligvis usaltede blandede nøtter som cashewnøtter, mandler og pistasjenøtter og noen frukt tilgjengelig hjemme for å kunne ta en håndfull når jeg trenger en matbit. Jeg elsker også krydret mat, så jeg beholder røde og grønne chilipulver på hånden.
Det er noen matvarer jeg unngår å lagre på kjøkkenet mitt, for eksempel kaker, søtsaker, sjokolade, potetgull og andre usunne snacks. Det betyr ikke at jeg aldri spiser dem, men jeg unngår å ha dem på kjøkkenet mitt. Når jeg ber om et av disse småtene, vil jeg kjøpe en individuell porsjon eller liten pose fra matbutikken.
Pierre forblir sterk ved å spise magert kjøtt og grønnsaker hver dag. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg liker vanligvis ikke å forberede mine måltider på forhånd fordi matlaging hver kveld er en måte for meg å slappe av. Imidlertid forbereder jeg noen ganger frokosten på forhånd, som jeg ofte går på gym tidlig. Jeg begynte å lage smørbrød med lav-karb frokost med egg-hvite boller og kalkunbrystpatties som jeg vil tilberede i helgen og fryse individuelt.
Imidlertid liker jeg å planlegge måltidene mine for uken. På den måten kan jeg gå på dagligvarehandel en dag i helgen og kjøpe alt jeg trenger for uken.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Da jeg begynte å trene, gjorde jeg et poeng for å unngå å ta noen kosttilskudd eller vitaminer og bare fokusert på å spise sunt. Imidlertid drikker jeg fortsatt et protein shake direkte etter hver treningsøkt.
Pierre unngår kosttilskudd og fokuserer i stedet på å spise sunt og helmat. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Jeg tror ikke at jeg har møtt noen store hindringer eller utfordringer. Den eneste overraskende tingen for meg var tiden det tok å faktisk se de fysiske endringene jeg gikk gjennom. Folk ville fortelle meg at jeg så annerledes ut eller til og med ikke gjenkjennelig, men jeg så ikke forskjellen først. Selvfølgelig var jeg klar over endringene, da jeg kunne se at vekten min gikk ned på skalaen hver dag. Ser i speilet, følte jeg at jeg så det samme.
De små endringene Pierre har påvirket livet på en stor måte. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
For meg var viljestyrke det viktige elementet som hjalp meg å være motivert og overvinne de første kampene da jeg begynte å trene og miste vekt. I løpet av de første ukene kjempet jeg noen ganger med å trene fordi jeg var sliten eller hadde muskelsårighet. Å jobbe med en personlig trener hjalp meg til å fortsette og være ansvarlig. Ikke bare gjorde det lære meg hvordan å trene sikkert, det hjalp meg også med å overvinne min første frykt for å gå på treningsstudioet. Videre holdt jobben med en trener meg på en vanlig og streng treningsplan. Om jeg var opptatt på jobben, sliten eller om været var dårlig ute, måtte jeg møte treneren min fordi han ventet på meg og jeg allerede hadde betalt for treningsøkten min.
Andre viktige elementer som hjelper meg å bli motiverte og gå gjennom min daglige spisestue og treningsrutine var min kjøkkenskala for matporsjonskontroll, min Apple Watch for å spore min daglige øvelse og min trådløse kroppsskala (automatisk koblet til telefonen min) for å veie meg hver gang morgen. Jeg var ikke oppmerksom på mine daglige vektendringer, men jeg fokuserte på vekttrendene i ukentlige gjennomsnitt. De tillot meg å spore min fremgang hver dag, for å være ansvarlig og for å sikre at jeg hadde nådd mine daglige kalori- og treningsmål.
Det beste rådet jeg kan gi til alle som er ute etter en livsstilsendring og ønsker å gå ned i vekt, er å være tålmodig, bli motivert og dyrk viljestyrke. Dette gjelder spesielt de første ukene og under vekttap plateaus. Det er ikke en sprint, det er en livslang maraton. Sult og ekstreme diettplaner kan høres ut som attraktive alternativer for å gå ned i vekt raskt, men de vil sannsynligvis ikke hjelpe deg i det lange løp.
Pierre anbefaler å være tålmodig når det gjelder vekttap. (Bilde: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
For øyeblikket har jeg det bra, og jeg er mye lykkeligere. I tillegg til 117 pund har jeg så mye mer energi og føler meg tryggere. Til tross for å tilbringe en til to timer hver dag for å trene, er jeg mye mer produktiv på jobben. Bor i Tucson, Arizona, føler jeg meg i mye bedre fysisk tilstand for å sykle, vandre eller løpe i Saguaro-ørkenen og Mount Lemmon.
Jeg elsker også å se fremgangen min og hvordan jeg kan utfordre meg selv hver dag for å bli bedre. Jeg skjønte hvor mye jeg egentlig liker å trene. Det er min tid på dagen når jeg kan glemme alle mine bekymringer og frigjøre stress. Hvis du spurte meg før juni 2016, hadde jeg aldri forestilt meg det, men nå ser jeg frem til å trene hver dag og til og med savner det når jeg ikke kan delta i HIIT-klassen min.
Jeg registrerer ikke lenger alle mine måltider, men jeg legger fortsatt vekt på kostholdsplanen min og sørger for at jeg holder kontrollen over mine deler. Jeg ønsker ikke å miste mer vekt på dette punktet, men jeg jobber for å kombinere et lite karbohydrater med treningsrutinen for å fortsette å miste kroppsfett og bygge styrke og muskel.
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Har du brukt LIVESTRONG.COM for å bli frisk? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang på treningsreisen, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
